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Decida cuáles son sus objetivos de entrenamiento son. Puede trabajar con la intención de mejorar la fuerza muscular, resistencia o potencia, la composición corporal, fuerza equilibrada, la flexibilidad o la resistencia cardiovascular. También puede trabajar en una combinación de objetivos.
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Diseña tu propio plan de entrenamiento para cumplir con los objetivos que ha establecido. En primer lugar, determinar el nivel de aptitud física que usted posee. Usted puede hablar con un médico acerca de qué tipo de ejercicios que usted debe evitar si usted tiene problemas de salud. Además, determinar su frecuencia preferida formación, lo que significa que la frecuencia con que utiliza su Bowflex cada semana, y su intensidad de entrenamiento, lo que significa que la cantidad de resistencia que desea obtener de su Bowflex. También determinar el volumen de entrenamiento, lo que significa la cantidad de series y repeticiones para cada intervalo de ejercicio y descanso -. O cuánto tiempo le llevará a relajarse entre conjuntos
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Calentamiento antes de comenzar su régimen de entrenamiento. Para ello, estire los músculos y realizar ejercicios, Bowlfex no extenuantes luz doblando pesos que son de cinco a 10 libras. Respira como entrar en calor y mientras hace ejercicios, teniendo en el aire, naturalmente, sin forzar hacia fuera o sosteniéndolo pulg
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resolver sus músculos abdominales haciendo abdominales. Hay diferentes variaciones de abdominales Bowflex, pero para hacer el Bowflex crunch básico resistido, se acuesta boca arriba en el banco de 45 grados, sujete el manillar e incline su cuerpo hacia adelante como si estuviera tratando de incorporarse. Inhale y exhale mientras repites esto.
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trabajar sus músculos de la espalda haciendo ejercicios de espalda Bowflex como el ejercicio desplegable sentada. Siéntese en el banco por lo que se enfrentan a la estructura Revolución Bowflex. Alcanzar y agarrar la barra en la parte superior de la máquina. Tire de la barra hacia usted, manteniendo la espalda lo más recta posible.
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Calcule sus brazos haciendo flexiones de bíceps de pie. Ponte de pie y enfrentar la Revolución Bowflex. Sujete las asas Bowflex y tirar de ellos hacia sus hombros. Trabajar los músculos de su pierna haciendo rizos propensas piernas. Acuéstese boca abajo en el banco plano con las palmas en el suelo y conectar los tobillos en las asas. Tire de sus pies hacia usted.