ayudar a estabilizar su núcleo por aprender a respirar correctamente utilizando el diafragma - el estómago, no el pecho, debe ampliar cuando usted inhala. Una vez que lograr una respiración adecuada, aprenderá a realizar refuerzos abdominales, que activa todos los músculos de la base al mismo tiempo. Dr. Stuart McGill, investigadora de la biomecánica y profesor en la Universidad de Waterloo, se ha demostrado que los refuerzos abdominales apoyan la espalda baja y las caderas. El aumento de la estabilidad de la base debería ayudar a aliviar la tensión de los flexores de la cadera. Este aumento de la estabilidad envía un mensaje a su cerebro, que le dice a los flexores de la cadera para relajarse ya que los músculos de la base son capaces de soportar su abdomen.
Variaciones Stretch
aumento la estabilidad del núcleo es un importante contribuyente a la prolongación de los flexores de la cadera, pero no es el único. Lo flexor de la cadera se estira cuando se acuesta sobre su espalda. Debido a la posición supina, estos tramos son bastante seguro de ejecutar. Colóquese de espaldas en el borde de una mesa de tratamiento o en la cama. Tire una rodilla hacia el pecho y dejar la otra pierna colgando libremente. Flexores de la cadera apretada hará que la zona lumbar se arquee cuando está en la posición supina. Mientras usted permanezca libre de dolor, meter el cóccix bajo, aplanando su espalda contra la mesa. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte superior de la pierna colgando. Mantenga esto durante 30 a 60 segundos y luego estire la otra pierna. Realice cada estiramiento dos o tres veces con cada pierna cada día o como lo indique un médico, fisioterapeuta o quiropráctico.
Flexor de la cadera Anatomía
complejo flexor de la cadera se compone principalmente de dos músculos principales: el psoas y el recto anterior. El músculo psoas se une a las vértebras lumbares y se cruza en su cadera. Para centrarse en el estiramiento del psoas, mantenga la rodilla de la pierna colgando recta. El recto femoral se conecta a su cadera y se extiende hasta la rótula. Para centrarse en el estiramiento del recto femoral, doble la rodilla de la pierna colgando - que debe sentir el estiramiento más cerca de la rodilla que antes
Consideraciones
Consulte siempre. un médico antes de iniciar un ejercicio o estiramiento de rutina. Si usted es lo suficientemente saludable como para participar en esta actividad, siempre calentar antes del estiramiento. Un buen calentamiento antes de estirar los flexores de la cadera es la marcha en posición supina. Colóquese de espaldas con las rodillas dobladas. Levante una rodilla hasta la cadera está en un ángulo de 90 grados, baje el pie y levante la pierna opuesta. Completa 10 a 15 repeticiones y hacer dos o tres series con cada pierna. Este calentamiento tendrá los flexores de la cadera en movimiento y aumentar el flujo sanguíneo a la zona, lo que hace que los músculos más fácil de estirar. Con la incorporación de estos principios, se encuentra el alivio del dolor y un aumento general en la calidad de vida. El envejecimiento es inevitable, pero eso no significa que tenga que ser doloroso.