La Asociación Americana del Corazón recomienda caminar como el ejercicio perfecto. Es conveniente ya que se puede hacer en interiores o al aire libre, solos o en pareja. También es un ejercicio de bajo coste. Su único gasto es el precio de un buen par de zapatos para caminar.
Caminar de la energía es un entrenamiento de todo el cuerpo. Tome caminando a la siguiente etapa y tienes poder caminar. Usted va a caminar a un ritmo más rápido, aumentando su metabolismo y el aumento de su sesión de ejercicios cardiovasculares. Según la Potencia Mundial Walking, va a crear una actividad aeróbica dinámica usando todos los músculos en su cuerpo. Esta forma de caminar resulta en un nivel óptimo de forma física y el bienestar.
A la menor caminar de la energía, que puede alcanzar 3 millas por hora. Si usted está interesado en lograr aún mayores resultados físicos, aumentar su velocidad de 5 millas por hora. Los niveles superiores de poder caminar incluyen ajustar tu técnica y cambiar su enfoque.
Salud Beneficios
Reap numerosos beneficios para la salud de la marcha deportiva ejercicios. Caminar eléctrica puede resultar en una mejor noche de sueño, estimular su sistema inmunológico y ayudar a controlar su peso. Según la Potencia Mundial Walking, también puede fortalecer y tonificar los músculos. Usted tendrá más energía, una actitud mental positiva, el aumento de la confianza y la reducción del nivel de estrés.
La Asociación Americana del Corazón y la Clínica Mayo recomiendan caminar como un entrenamiento de todo el cuerpo. Caminar proporciona un entrenamiento cardiovascular, lo cual puede resultar en la disminución de su riesgo de enfermedad cardiovascular, la diabetes, la obesidad, ciertos tipos de cáncer y accidente cerebrovascular. Caminar de energía pueden ayudar a bajar su presión arterial, su dependencia de la insulina y el riesgo de osteoporosis. También reducir sus probabilidades de tener sobrepeso si se involucra en caminar de la energía.
Ejercicio Ideas
poder Uso caminar a cualquier lugar. Camine rápidamente en lugar de tomar el autobús. Suba las escaleras rápidamente, en lugar de tomar el ascensor. Formar un grupo de poder caminar. Mantener un registro de ejercicio para controlar sus ejercicios de poder caminar. Aumenta tu ritmo medio pie. Camine a su perro a un ritmo más rápido de lo normal. Camine a sus hijos a la escuela. Según la Potencia Mundial de la Caminata y la Asociación Americana del Corazón, hay una variedad de maneras para que usted pueda conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo mientras que la participación en el poder caminar. Hacerlas.
Clip un podómetro para el tobillo y encontrar un sendero local. Lleve un registro de sus medidas para controlar su progresión del ejercicio. Aumente sus pasos diarios. La American Heart Association afirma que necesitan 30 minutos de actividad física por lo menos 5 días a la semana para obtener resultados óptimos.
Consideraciones
igual que con cualquier programa de ejercicio, el poder caminar no puede ser para usted. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted ha sido sedentario durante mucho tiempo. Es mejor recibir el alta médica que arriesgarse a una lesión.
Comience lento. Iniciar poder caminar a un ritmo más lento y aumentar gradualmente su ritmo. Haga lo mismo con la duración. Comience con 10 minutos e ir subiendo a 30. Esto reducirá el riesgo de hacerse daño.
Calentar y enfriar correctamente. La Clínica Mayo recomienda calentar y enfriar por 5 minutos antes y después de la marcha deportiva ejercicios.