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Estiramiento ofrece muchos beneficios. Los investigadores muestran que la prolongación de estiramiento (en forma de yoga) con el ejercicio aeróbico moderado y control de la dieta se reduce el colesterol y revertir significativamente el endurecimiento de las arterias (regresión de 20 por ciento) en adultos con probada disease.Stretching aterosclerótica coronaria se puede realizar de forma más segura después del ejercicio , cuando los músculos están calientes. A menos que una actividad requiere una gran flexibilidad, estiramiento antes es probablemente innecesario. Y aun así, estiramientos deben realizarse después de un calentamiento.
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Muchos de nosotros nos enseñaron a estirar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. De hecho, el mejor momento para estirar depende del tipo de ejercicio que vamos a hacer. Para simplificar, vamos a separar el ejercicio en tres categorías: entrenamiento de fuerza que consiste en movimientos lentos y controlados, la formación que consiste en movimientos incontrolados rápidos y nada else.For entrenamiento de la fuerza, no hay evidencia de que el estiramiento antes de un entrenamiento es contraproducente productiva. El entrenamiento de fuerza requiere músculos se contraigan fuertemente contra un peso pesado, y el aflojamiento de las fibras musculares se extiende por ellos primero reduce su capacidad de hacer esto. Esto no significa que usted no debe calentar los músculos antes de entrenamiento de fuerza - sólo evitar estirar primero. Si desea incluir estiramientos en el mismo entrenamiento que el entrenamiento de fuerza, es mejor esperar hasta después de que haya terminado su peso work.For cualquier cosa que involucre movimientos dinámicos no controlados, sin embargo (y esto incluye la mayoría de los deportes, los métodos de la danza y las artes marciales) , que se extiende de antemano es importante para evitar lesiones. Sólo basta recordar la goma metaphor.For algo que no encaja en ninguna de estas categorías, es probable que pueda incluir su estiramiento cuando quieras. Por ejemplo, si su ejercicio es caminar (y hacer un montón de caminar, así que es dentro de su rango normal de movimiento), se puede estirar antes, después, durante o cualquier combinación de lo three.The importante de estiramiento es que Nunca se debe hacer en los músculos fríos. Si usted está corriendo en el final de un entrenamiento, esto no suele ser un problema, ya que sus músculos estarán bien y verdaderamente caliente. Si usted está estirando antes de su entrenamiento, sin embargo, los expertos recomiendan el calentamiento (haciendo algún tipo de ejercicio suave que le da su corazón late más rápido y la sangre fluye a los músculos) durante al menos 5 a 10 minutos antes de comenzar a estirarse.
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estiramiento antes se consideraba la principal actividad antes de un entrenamiento. Todo eso ha cambiado ahora. El estiramiento es todavía una actividad beneficiosa antes de hacer ejercicio, pero sólo después de que se han calentado suficientemente arriba. La razón de esto es que estirar los músculos fríos puede contribuir directamente a los músculos tirados y desgarrados. También se conoce ahora que el estiramiento es importante después de un entrenamiento como well.There varios métodos eficaces para el estiramiento, pero algunos requieren socios o se aprenden mejor a través de uno-a-uno la instrucción. En muchos casos, el más complicado es algo, al menos que lo utilice. Por lo tanto, a menudo se recomienda el estiramiento estático. Es fácil de entender y llevar a cabo. Con el estiramiento estático, se alarga el músculo donde hay un tirón suave y mantiene sin rebotar. En el pasado, se ha recomendado para mantener un estiramiento estático en cualquier lugar de 20 segundos. Sin embargo, investigaciones recientes indican que es más eficaz para mantener un tramo de aproximadamente 10 segundos, la liberación y, a continuación, repita el mismo tramo de dos a tres veces. A medida que se repite el estiramiento, el músculo se relaja y se evita estiramiento excesivo, que puede conducir a lesiones. Si nota alguna molestia extrema o los estremecimientos musculares sin control durante el estiramiento, retrocede un título o two.Never iniciar un programa de estiramiento agresivo cuando se lesiona gravemente. Esto podría conducir a un daño adicional de la zona lesionada. Deje tiempo para la curación. Cuando hay un mínimo o ningún dolor, comience un régimen de estiramiento ligero y fácil. El estiramiento es a veces parte de un programa de recuperación de lesiones, en cuyo caso usted debe seguir las instrucciones de su professional.Stretching medicina deportiva adecuada puede reducir las lesiones musculares y proporciona estos beneficios: un aumento de la flexibilidad y rango de movimiento, la postura correcta del ejercicio relajado los músculos y los deportes mejor uso coordinationThe de calentamientos incluye: mantenimiento de los músculos flexibles, lo que aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, mejora la flexibilidad, mejorar la coordinación, el aumento de la temperatura corporal y el ritmo cardíaco, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y prevenir la manera correcta injuries.The para estirar es lento y relajado. No rebote. En realidad, esto puede hacer que tire el músculo que está intentando stretch.A estudio reciente demostró que un grupo de corredores que se extendían tres veces al día, y llegó a ser más flexible, reduce el riesgo de lesiones inferior de las piernas en un 12% con respecto a los corredores que hicieron un estiramiento mínimo. Este es uno de los pocos estudios que confirman los beneficios del estiramiento.