igual que el entrenamiento de fuerza, estiramientos hay que hacer dos o tres veces por semana para ver algún beneficio, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Realizar estos ejercicios de estiramiento al final de una sesión de ejercicio cuando los músculos están calientes y flexibles. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, y repetir hasta tres veces. Estire sólo hasta que sienta un dolor de sensación de tirón a través de los músculos de la espalda, no. Mueva suavemente dentro y fuera de cada tramo, y evitar que rebota. Además, respirar profundamente mientras se estira. Esto ayudará a relajar sus músculos.
Inclinación hacia adelante
inclinación hacia delante no sólo estirar los músculos de la espalda, sino también los músculos isquiotibiales. Los tendones se unen a la pelvis y si son muy ajustados, se puede sentir molestias en la espalda. Párese con los pies juntos, los dedos apuntando hacia delante. Mantenga las rodillas lo más recto posible durante todo el tramo. Exhale y lentamente se inclina hacia adelante, llegando a sus manos hacia los pies. Permita que su cuerpo para pasar de 15 a 30 segundos y luego vuelva a enrollar lentamente hasta una posición de pie.
Curvas laterales
La curvatura lateral estira los músculos a lo largo de la columna vertebral y los lados de su torso. Párese con los pies de cadera o ancho de los hombros para mantener el equilibrio. Levante el brazo derecho hacia arriba por encima de manera que el codo se encuentra junto a la oreja. Exhale y se inclinan hacia la izquierda, doblado, pero no torcer la cintura. Cuando se doblan, deslice la mano izquierda por la pierna izquierda. Deténgase cuando sienta una ligera sensación de tirón a través de su parte posterior y lateral. Mantenga y suavemente un paso atrás antes de cambiar de bando.
Fixed-Bar Back Stretch
Este tramo se puede hacer con cualquier objeto fijo, que puede llevar el peso del cuerpo. Agarre la barra con la mano derecha. Exhale y apoyarse las caderas hacia atrás como usted trae su torso ligeramente hacia adelante. Relaje su cabeza y cuello, de manera que su cabeza está cerca de su parte superior del brazo, y en línea con el tronco. Su brazo derecho es la celebración de su peso corporal. Mantenga este estiramiento, permitiendo que su cuerpo se relaje en él. Lentamente levante y repita con el brazo izquierdo.