Durante las carreras reales de formación, proporcionar a su cuerpo con agua y los hidratos de carbono suficiente para completar la práctica. Por esto, muchos guías de formación de maratón sugieren 30 a 60 g de carbohidratos por hora. Por lo tanto, para tramos cortos iniciales, beber Gatorade u otras bebidas deportivas antes de tiempo puede ser suficiente. Para trayectos más largos hacia el final de su entrenamiento, usted debe traer botellas de bebida deportiva o paquetes de gel de carbohidratos a consumir durante la carrera.
Si planea beber una bebida deportiva o geles que consumen durante el maratón real, ya muchos corredores lo hacen, que deben practicar antes de tiempo durante el entrenamiento. Algunas personas tienen reacciones inesperadas a estos productos, especialmente geles, y usted quiere saber cómo le afectan antes del día de la raza.
Formación Periodo
Además de alimentar a su cuerpo durante el entrenamiento corre, también debe proporcionar a su cuerpo la nutrición que necesita para reparar y mejorar la misma. Para ello, se debe incorporar una amplia gama de vitaminas y minerales por comer una variedad de frutas, verduras y granos enteros. También es vital que usted consume suficiente proteína para que los músculos para fortalecerse. Si bien hay muchas opiniones acerca de la cantidad adecuada de proteínas que necesita, comer por un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
Muchos alimentos sabrosos son excelentes para el entrenamiento de maratón. Yogur, yogur griego, especialmente, es muy rica en proteínas. Pescado, el pollo y el pavo son buenas proteínas magras. El pan integral o fideos empacar un montón de carbohidratos. La espinaca es rica en vitaminas y minerales.
Mañana de la carrera
La mañana de la carrera, es muy importante comer una alta en carbohidratos comida, de preferencia cerca de dos horas antes, para dar tiempo a su cuerpo para digerir. Tostadas, cereales, plátanos y jugo de naranja son alimentos que aportan hidratos de carbono y son fáciles para que su cuerpo pueda absorber. Lo que usted come debe ser algo que su cuerpo está acostumbrado a, evitar todas las sorpresas en el día de la carrera. Regularmente tomar sorbos de bebida deportiva durante toda la mañana. No se exceda en el consumo, sin embargo, o cuando la carrera comienza usted a correr al baño en lugar de la línea de meta. Algunas personas también beber mucha agua (no bebida deportiva) que diluyen su tienda de electrolitos.
Race
Durante la carrera en sí, a ser posible no debería ser nuevo para que, dado que usted practicó durante su formación. Nutricionista Bill Meiser dice en mundo del corredor que usted debe consumir alrededor de 6 oz de bebida deportiva cada 15 minutos para proporcionar energía constante.
Durante la segunda mitad de la carrera, es posible que desee incorporar algunos alimentos sólidos para darle un impulso carbohidratos. Los geles son populares, pero también puede incluir alimentos ricos en azúcar como las pasas, dátiles, o caramelos de goma. Incluso los pequeños dulces como Vías Lácteas diversión de tamaño, si bien no es la forma más idónea de obtener carbohidratos, pueden ser un regalo que te da energía y un aumento de moral. Runners World sugiere 50 calorías cada 15 minutos entre las 13 a 20 millas.
Después de la carrera, disfrutar y comer lo que quiera, pero comer algo, ya que su cuerpo estará muy agotado y en necesidad de nutrientes.