Hay dos tipos de extensiones que puede realizar para mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo, que son la flexibilidad estática y dinámica. Flexibilidad estática se extiende una posición durante un período de tiempo. Esto reduce la estimulación neuronal para la parte del cuerpo, la relajación y el alivio de la tensión muscular, dice el entrenador Vern Gambetta, autor de "desarrollo deportivo." Flexibilidad estática se debe hacer después de un entrenamiento. La flexibilidad dinámica se mueve las articulaciones y los músculos repetidamente para aumentar su rango de movimiento. Esto estimula el sistema nervioso y que se prepara para la próxima actividad. Debe utilizar este método antes de un entrenamiento.
90/90 Stretch Bretzel
estiramiento dinámico determina si un lado de su cuerpo es más flexible que el del otro lado. Se hace hincapié en el giro faja torácica y en el hombro y la estabilidad de la cadera. Acuéstese sobre su lado derecho de su cuerpo para que su hombro izquierdo está directamente en por encima de su hombro derecho. La posición de su pelvis para que su lado izquierdo se encuentra por encima de la derecha. Traiga su rodilla izquierda cerca de su vientre y lo puso en el suelo con la rodilla doblada. Pulse la mano derecha en la parte superior de la rodilla y mantener la cabeza fuera de la tierra. Doble la pierna izquierda hacia atrás para que pueda tomar la parte superior de su pie izquierdo. Usted debe sentir un estiramiento en el muslo izquierdo. Tome una respiración profunda y exhale lentamente a medida que gira el torso hacia la izquierda, manteniendo su rodilla izquierda en el suelo y el estiramiento en el muslo izquierdo. Traiga su hombro izquierdo más cerca del suelo sin mover la pelvis. Inhale profundamente y exhale lentamente tres veces más. Con cada exhalación, gire un poco más y más bajo su hombro izquierdo en el suelo. Realice dos series de este tramo a cada lado de su cuerpo.
Active Wall mesa Stretch
Este ejercicio estira los músculos y los tejidos conectivos de la parte superior espalda y la parte posterior de las piernas. Coloque las manos en la pared sobre ancho de los hombros, y de pie con las piernas en la misma distancia. Mantenga los brazos y las piernas rectas, y doblar su cuerpo hacia adelante en la cintura hasta que su columna vertebral es paralelo al suelo. Usted puede deslizar la mano hacia abajo ligeramente para ajustar la posición de sus brazos. Ponga su peso sobre los talones, y mantener este estiramiento durante dos respiraciones profundas. Traiga su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Realice dos series de 10 a 12 repeticiones.
Lunge y giro
Coloque su pie derecho sobre una plataforma plana, elevada que es tan alta como la rodilla, como una pila de pasos aeróbicos o una tabla. Ponga su peso sobre el pie derecho y mantenga su pie izquierdo en el suelo y apuntando hacia adelante. Apriete la nalga izquierda y girar el torso hacia la derecha. Coloque su antebrazo izquierdo a la rodilla externa derecha con la palma hacia la derecha. Ponga su brazo derecho hacia el lado. Mantenga este estiramiento durante dos respiraciones profundas y girar el torso de nuevo a la posición inicial. Repita este movimiento por 10 repeticiones en cada lado de su cuerpo.