soporte 2 a 3 pies de distancia de una pared y puso sus manos en la pared a la altura del hombro. Inclinarse hacia la pared mientras dobla los codos hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las pantorrillas. Mantenga el cuerpo y las rodillas rectas, con las caderas hacia delante y asegúrese de no doblar en la cintura. Usted puede estirar con los pies apuntando hacia fuera y después estirar con los pies apuntando pulg
interior del muslo Estiramiento
Siéntese en el suelo con los pies juntos, alrededor de 2 pies lejos de su cuerpo. Pon las manos sobre las rodillas y empuje con cuidado las rodillas hacia el suelo. Lentamente inclínese hacia adelante al hacer esto y conseguir que su nariz tan cerca de sus pies como sea posible. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte interior de sus muslos.
Anterior del muslo Estiramiento
soporte y mantenga en una silla con un brazo o estabilizarse con un brazo contra la pared. Levante la pierna opuesta a la mano que sostiene a la silla y toma el pie con la mano libre. Tire el talón hacia el trasero. Asegúrese de mantener la rodilla hacia atrás. Párese derecho a través de todo el ejercicio, teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante.
Posterior del muslo Estiramiento
Sentarse en una mesa o banco de trabajo con una pierna sobre la mesa. Coloque su otra pierna en el suelo o un taburete. Inclínate sobre la pierna en la mesa hasta que sienta el estiramiento detrás de la rodilla. Agarra la pierna sobre la mesa y mantener la posición. Repita con la otra pierna. Apunte los dedos de los pies hacia el pecho para estirar la pantorrilla al hacer este ejercicio.
Hombro /estiramiento trapecio
Párese con los pies anchura de las caderas, los hombros hacia atrás y el pecho cabo. Ponga sus manos detrás de su culo y abrazar juntos. Levante las manos hacia arriba y lejos de su cuerpo lo más que pueda. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Asegúrese de mantener su pecho y la barbilla y no encorvarse.
Hop /Glúteo /Back Stretch
Siéntese en el suelo con ambas piernas en frente de usted. Coloque la pierna derecha por encima de su pierna izquierda con la rodilla derecha doblada y el pie plano a la derecha en el suelo. Ponga el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y coloque el brazo derecho detrás de usted con la palma en el suelo. De vuelta a su parte superior del cuerpo hacia la derecha según se mira por encima de su hombro derecho. Aplique presión sobre la parte externa de la rodilla derecha con el codo izquierdo mientras gira. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego cambie de lado y repita.