cualquier ejercicio aeróbico, como correr, su peso y la duración y la dificultad del ejercicio son los factores que determinan la velocidad a la que usted quema calorías. Mientras más pesado sea y cuanto más rápido y más corras, más calorías que usted quema. Por ejemplo, una persona que pesa 155 libras y carreras a 5 mph quemará 298 calorías en 30 minutos, según la Escuela de Medicina de Harvard. Una persona que pesa 185 libras y se ejecuta en 7,5 kilómetros por hora durante 30 minutos se queman 555 calorías.
Exercise Bike
A diferencia de una bicicleta tradicional, pedaleando una bicicleta de ejercicio es ideal porque que permite realizar un seguimiento de la velocidad y la duración de su entrenamiento. Bicicletas estáticas suelen rastrear las calorías que has quemado, también, pero basan sus resultados en promedios y no son siempre exactas. Si usted pesa 155 libras y usar una bicicleta fija durante 30 minutos a una velocidad moderada, usted quema 260 calorías. Si usted pesa 185 libras y pedalea vigorosamente durante 30 minutos, le espera para quemar 466 calorías.
Comparación
A pesar de correr normalmente ayudará a quemar calorías más rápido que montar una bicicleta estática, puede ajustar su entrenamiento para ayudar a quemar tantas calorías como sea posible. Por ejemplo, si sólo eres capaz de mantener una carrera de 30 minutos, pero puede pedalear cómodamente una bicicleta fija durante 60 minutos, la bicicleta es la forma más eficiente para quemar calorías. Incrementar el nivel de resistencia de la bicicleta también puede aumentar la velocidad a la que usted quema calorías.
Consideraciones
El ejercicio frecuente es una forma sencilla de quemar grasa y ponerse en forma, y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Usted no tiene que elegir entre correr y andar en bicicleta. Sumando ambos ejercicios a su rutina de ejercicios puede ayudar a crear variedad en tus entrenamientos. Además de ayudar a quemar calorías, ambas actividades pueden mejorar su salud cardiovascular, reducir sus niveles de estrés y fortalecer los músculos.