un par de 2-10 libras pesas para las mujeres
una pareja de 12 a 20 libras de pesas para hombres con fotos Ver Más instrucciones
1
para elegir cuál es el peso de usar, hacer 1 repetición de 10 flexiones de bíceps . Si usted siente una quemadura después de 10, esto es demasiado y va a construir músculo. Elija un peso más ligero hasta que no se siente una quemadura después de 10 rizos.
2
Una vez elegido el peso adecuado , hacer un conjunto de 20 medios de elevación ( 10 por brazo o 20 juntos) .
3
Descansa sólo 1 minuto | Casa de 4
repetición de 4 repeticiones con sólo un descanso de 1 minuto entre