Cómo hacer un split sin dolor

La división es un ejercicio de flexibilidad muy avanzada que implica una pierna hacia fuera delante de usted y la otra recta detrás de usted en el suelo. Los bailarines y gimnastas utilizan este tramo para mejorar considerablemente su flexibilidad y extensiones de la pierna. No importa cuál sea su tipo de actividad, sin embargo, que se extiende de forma regular mejora la movilidad muscular y disminuye las posibilidades de lesión. Una división se centra en los isquiotibiales, las caderas y los músculos cuádriceps. Se necesita tiempo y esfuerzo para mejorar realmente su flexibilidad para poder realizar divisiones con las dos piernas. Podría tomar algunos meses para que sea sin dolor. Cosas que necesitará
pantalones elásticos
Calcetines
estera de yoga o una superficie blanda
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estiramiento diario. Realice un paseo o ejercicio cardiovascular primero en empezar a moverse la sangre. No se recomienda para estirar los músculos "fríos" - asegúrese de que está calentado. Estiramientos para incorporar todos los días son el lucio y el triángulo. Para el lucio, sentarse en el suelo con ambas piernas estiradas frente a usted, y tratar de alcanzar los dedos. En el triángulo, de pie con los pies muy bien separados. Alcance hacia abajo, hacia el pie derecho y mantener durante 30 segundos. Levántate derecho y repita en el lado izquierdo.
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Realizar medio splits. Párese con un pie delante de ti y un pie atrás. Baja en una posición de rodillas. En primer lugar, extender la pierna delantera, que mueva sus caderas hacia atrás. Baja la cabeza hasta las rodillas y mantenga. Repita en el otro lado. A continuación, desde la posición de rodillas, extiende la pierna trasera completamente recto para que su rodilla no toque el suelo. Repita en el otro lado. Ambos tramos mejorará la flexibilidad en las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps por lo que están preparados para llevar a cabo una escisión.
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Intente una división. El uso de calcetines en una superficie suave permite que tus pies se muevan con más libertad que sin ellos. Usted no será capaz de realizar una escisión completa en su primer intento, o por lo menos durante las próximas semanas. Si se hace todos los días, será sin dolor en unos pocos meses. Comience en una posición de rodillas. Muy despacio y con cuidado, extender la pierna delantera y deslícela hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el tendón de la corva. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible, y repetir en el otro lado. Dependiendo de su nivel de flexibilidad, que puede o no ser capaz de conseguir lo suficientemente bajo como para tocar el suelo.
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Practica tu divisiones diaria. La única manera de que una división para convertirse en dolor es si se hace sobre una base regular. Sus músculos se adaptan a la forma y será más fácil. No importa cómo mejora su flexibilidad, lo mejor es calentar siempre con un poco de ejercicio cardiovascular ligero antes de estirar. Muchas personas esperan hasta después del ejercicio para trabajar en su flexibilidad, que se recomienda.