Los tramos más eficaces para el codo de golf son los flexores del antebrazo y extensores del antebrazo. Ellos se basan en el mismo tipo de movimiento. Para ambos tramos se extienda el brazo que le está molestando directamente en frente de su cuerpo, horizontal al suelo.
Al hacer un flexor, mantenga el brazo de manera que la palma quede hacia arriba. Con el otro brazo, doble lentamente la mano en el brazo para el objetivo hacia el suelo hasta que se empieza a sentir una tensión en el codo. Mantenga esta posición durante 20 ó 30 segundos.
Un extensor es esencialmente el mismo tramo, excepto que usted comienza con la palma hacia abajo. Como un flexor, doble lentamente su mano hacia el suelo, y mantener durante 20 a 30 segundos. Haga estos ejercicios de estiramiento dos o tres veces al día cuando empiece a sentir los síntomas, y con mayor frecuencia a medida que esté más cómodo.
Dedo ejerce
Pocos días después de que usted comienzan los síntomas sentimiento, puede empezar a ejercer el tendón para ayudar a aliviar los síntomas y prevenir la atrofia. Los primeros ejercicios que usted debe hacer girarán alrededor de los dedos.
En primer lugar, poner los dedos juntos en un punto por encima de la palma. Envuelva una cinta de goma firmemente alrededor de ellos. Amplíe sus dedos, estirando la goma elástica en la medida que pueda, sin permitir que se deslice hacia abajo a su muñeca.
En segundo lugar, apretar una pelota de estrés. Si usted no es dueño de una bola de la tensión, bola de una manga de una camisa de manga larga hasta que esté firme y que aprieta.
Para ambos ejercicios, hacer tres series de 10 repeticiones dos veces al día.
Pesos
medida que comience a sentirse más cómodo con los ejercicios mínimamente intensivos, puede comenzar a hacer ejercicio con pesas. Comience con pesas de una libra y aumentar el peso tan pronto como usted siente que no está siendo desafiado. Apoye el antebrazo sobre una superficie plana, permitiendo al mismo tiempo la mano para pasar por el lateral. La esquina de una mesa es perfecta.
El primer ejercicio se llama flexión de la muñeca. Coloque el brazo sobre la mesa para que la palma quede hacia arriba y agarrar la mancuerna. Doble la muñeca para bajarla hacia el suelo, el movimiento debe ser similar a los tramos que ha estado haciendo. Manténgalo en la parte inferior por un segundo, luego, lentamente, levántelo.
El segundo ejercicio se llama extensión de la muñeca. Refleja la flexión de la muñeca al igual que los dos tramos reflejan mutuamente. Ponga el brazo sobre la mesa con la palma hacia abajo. Coge las mancuernas y mantenerla como si fuera una bolsa de compras. Entonces, bajarla hasta el suelo, hacer una pausa, y poco a poco llevar una copia de seguridad.
Para ambos ejercicios, hacer tres series de 10 repeticiones dos veces al día.