Homemade Lat Rowing Machine

Algunas personas creen, erróneamente, que debe llevar a cabo un ejercicio de pull-down con el fin de proporcionar un buen ejercicio para los músculos dorsal ancho (también conocido como lats). Usted puede dar a sus lats un entrenamiento eficiente el uso de ejercicios que implican un movimiento de remo, siempre y cuando usted se da cuenta de cómo la función de lats, y ellos trabajan en consecuencia. El Lats

Los músculos de la espalda lats-grande formó como alas y responsable de la forma de V, parte superior del cuerpo de muchos nadadores y culturistas-realizan la rotación medial (que gira el brazo), aducción (moviendo el brazo hacia atrás en el cuerpo después de haber levantado hacia un lado) y la extensión (que se mueve el brazo hacia su cuerpo después de haber levantado en frente de usted).
Rowing Machine

Usted puede construir fácilmente su propia máquina de remo en casa: Usted necesita simplemente bandas de ejercicio con asas, un anclaje de la puerta (recursos) y una puerta. Mientras te sientas en el tipo de máquina de remo se suelen encontrar en el gimnasio, que se destacan en su máquina de remo casera. Coloque el anclaje puerta a un marco de la puerta en el nivel esternón. Mover las bandas de ejercicio a través de la soga del ancla hasta que la que tiene la misma longitud a cada lado del anclaje. Ahora ha terminado su máquina de remo.
Ejecución

Párese con los pies al ancho aparte, sosteniendo un mango en cada mano. Tire de las bandas hasta que estén extendida pero no tenso. Póngase en cuclillas 90 grados, manteniendo los brazos rectos en frente de usted, a nivel de los hombros. Las bandas se afloje un poco como te pones en cuclillas. Hazte a un lado mientras tirando los codos hacia atrás en un movimiento de remo en la medida que pueda. Repita el movimiento a un ritmo acelerado durante 30 segundos; ralentizar el movimiento de los siguientes 30 segundos. Haga esto establece cinco a 10 veces, dependiendo de su nivel de condición física. Usted acaba de realizar una serie de intervalos en su máquina el mejor método de remo en casa para hacer el trabajo cardiovascular en cualquier tipo de máquina de remo.
Lat Participación

Mantenga los codos cerca a los lados con las palmas hacia arriba mientras se realiza el movimiento de remo con el fin de aprovechar al máximo la participación de lat. Si usted quiere construir más músculo y centrarse menos en el aspecto cardiovascular del remo, obtener bandas con más resistencia y llevar a cabo el movimiento de remo más lentamente.