Traje de baño u otro atuendo de natación
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1
Ver una clase de aeróbicos en el agua en su centro de salud local o gimnasio YMCA. Trate de encontrar una clase que tiene un instructor certificado con experiencia en el trabajo con los que tenga que aumentar la densidad ósea o que tienen osteoporosis o problemas en las articulaciones.
2
Calentar al comienzo de su sesión de ejercicios aeróbicos acuáticos. En aguas poco profundas, se extienden por cerca de ocho minutos para conseguir sus músculos listos y hacer que su cuerpo se acostumbre al agua.
3
resistencia cardio Aumentar con correr bajo el agua en la parte más profunda de un 20 minutos. Si esto se hace difícil, mezcle correr con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Consulte la sección Consejos maneras de ayudar a mantenerse fuera del agua.
4
End con el entrenamiento de fuerza durante unos 15 minutos. El entrenamiento de fuerza debe incluir saltos, elevaciones y patadas.
5
Enfriar con estiramientos. Estire los músculos isquiotibiales, cuádriceps y brazos.
6
incluir la formación adicional y actividades de levantamiento de pesas en su rutina de ejercicio para la construcción de la densidad ósea. Mientras que la natación es excelente para la actividad cardiovascular, no se considera un ejercicio de soporte de peso, ya que el agua le ayuda en su entrenamiento. Para fortalecer los huesos, hable con un entrenador profesional acerca de los ejercicios de levantamiento de pesas que sean apropiados para su situación
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