Ejercicio zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco máximo se calcula mediante una fórmula que utiliza la frecuencia cardíaca máxima basada en la edad como punto de partida. Su MHR se determina restando su edad de 220. Su entrenamiento zonas de frecuencia cardiaca utilizan un porcentaje de la FCM, por lo general entre el 50 y el 85 por ciento. Por ejemplo, si usted tiene 30 años de edad, su MHR es 190. Su objetivo entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca es de 190 multiplicado por 50 y 85 por ciento, lo que equivale a 95 a 161 latidos por minuto.
Agua ritmo cardíaco
La combinación del agua presión contra su pecho y la temperatura del agua reduce la respuesta del ritmo cardíaco con el ejercicio acuático. Aunque se han reportado variaciones de 5 a 20 por ciento, por lo general se encontró una reducción del 13 por ciento de la frecuencia cardíaca. Usted puede calcular su ritmo cardíaco acuático mediante la reducción de los porcentajes de zona de entrenamiento por 13 por ciento. Para un cálculo simple, el Aquatic Exercise Association recomienda una reducción de 17 latidos por minuto.
Agua Vs Walking. Treadmill
profundas o en aguas poco profundas para caminar y correr, en comparación con el mismo ejercicio en una caminadora, producir mejoras cardiovasculares similares. El medio acuático es más fácil en las articulaciones y proporciona mejoras a un pulso más bajo que en la cinta. Un pulso más bajo es el resultado de varios factores como la reducción de peso corporal, sobre todo en aguas más profundas. | Heart tipo de retención
Usted puede determinar su ritmo cardíaco ejercicio acuático en una forma individual mediante la medición de la deducción de la frecuencia cardíaca. En primer lugar, estar fuera de la piscina y medir su pulso durante un minuto. Luego, de pie en el agua axila a fondo durante tres minutos y tomarse el pulso durante un minuto. Restar la diferencia entre las dos tasas de corazón, y usted tendrá la deducción del ritmo cardíaco. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco tierra es 68 y su ritmo cardíaco del agua es de 60, la deducción es de 8. 8 se resta de su entrenamiento de la zona objetivo de frecuencia cardíaca. | Heart Rate Monitor
Un monitor de frecuencia cardíaca con exactitud y rápidamente medir el pulso de la tierra y ejercicios en el agua. Algunos monitores son impermeables y están hechos para ser usados para sus ejercicios acuáticos. Los monitores que proporcionan monitoreo minuto a minuto, por lo que son capaces de ajustar su nivel de intensidad del entrenamiento al instante.