un fideo. (Los fideos que son utilizados por los niños no suelen ser lo suficientemente fuerte. Busque fideos hechos especialmente para los ejercicios en el agua o el aeróbic en el agua.)
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cuádriceps y los tendones /frente y parte posterior superior del muslo
1
Párese derecho con la espalda contra la pared.
2
Sostenga los extremos de los tallarines por lo que es en forma de "U" forma. Empuje bajo el agua y caminar en él en medio de la "U", con el pie derecho. Luego soltó si puedes.
3
Levante su rodilla derecha. Luego estire la pierna derecha y pulse con el talón.
4
doblar la rodilla de nuevo. Luego vuelva a colocar el pie en el suelo de la piscina.
5
Mantenga su espalda contra la pared de la piscina y los músculos abdominales contraídos.
6
¿ocho a 12 repeticiones. A continuación, repita con la pierna izquierda.
Exterior del muslo
7
Párese derecho con los fideos en la misma posición que antes. De pie, con su lado izquierdo a la pared, pero no te apoyes en la pared.
8
Levantar la pierna estirada hacia un lado. Pruebe a girar el pie para que el talón y los dedos del pie lleva son ligeramente girado pulg Asegúrese de que los dedos no apuntan hacia arriba.
9
Levante hasta que sienta la cadera y externa del muslo músculos se contraen . Tenga cuidado de no inclinar el cuerpo hacia los lados mientras levanta.
10
¿ocho a 12 repeticiones. A continuación, repita con la pierna izquierda.
Interior del muslo
11
Párese derecho con los fideos en la misma posición que antes. De pie, con su lado izquierdo a la pared, pero no te apoyes en la pared.
12
Levantar la pierna estirada hacia el frente, alrededor de la cintura. Mantener la rodilla y la espalda recta, presione el pie derecho hacia la pared, tocando la pared si es posible. Usted está trayendo el pie y la pierna derecha por delante del cuerpo.
13
A continuación, llevar la pierna hacia atrás, sólo va tan lejos como usted puede sin balanceo de las caderas hacia un lado. La pierna es más que va desde su posición en la parte frontal del cuerpo a la pared de la piscina.
14
¿ocho a 12 repeticiones. A continuación, repita con la pierna izquierda.
Cuádriceps
15
Párese derecho, mirando a la pared. Sostenga los extremos de los tallarines por lo que es en forma de "U".
16
Push it bajo el agua y el paso a través de él con el pie izquierdo. Coloque su pie izquierdo en el suelo de la piscina. Ahora está a caballo entre los fideos con ambos pies en el suelo. Doble la rodilla derecha y coger el fideo atrás con el pie o en el tobillo derecho.
17
Mantener el cuerpo recto, presione el pie derecho y los tallarines hacia el piso. Luego, lentamente, traerlo de vuelta. Para este ejercicio, que se acaba de enderezar y doblar la rodilla. No empuje la pierna hacia atrás en absoluto.
18
Tenga cuidado de no inclinar el cuerpo hacia adelante mientras levanta.
19
¿ocho a 12 repeticiones. A continuación, repita con la pierna izquierda
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