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Por qué está caminando por una colina mucho más efectivo que caminar sobre terreno plano? Como verá una vez a empezar, caminar colinas requiere mucho más esfuerzo que el de un agradable paseo en terreno plano. No sólo desafía a su sistema cardiovascular, pero se quema más grasa y calorías. Usted también obtiene beneficios de tonificación adicionales a su cara posterior del muslo y músculos de la pantorrilla.
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Aunque se puede caminar colinas en un gimnasio al aumentar la inclinación en la cinta, que es mucho más estimulante y gratificante para caminar colinas al aire libre cuando sea posible. No sólo se puede conseguir beneficios cardiovasculares y quemar más grasa al aire libre debido a los cambios del terreno, pero el constante cambio de escenario le ayudará a mantener la motivación. El aire fresco también puede ser vigorizante sobre todo en un día fresco de otoño.
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¿Cómo te iniciaste en el caminar colinas? Si usted es completamente nuevo en el ejercicio, es mejor que pasar varias semanas para caminar treinta minutos al día a nivel del suelo. Una vez que estés acostumbrado a caminar y ha aumentado la intensidad hasta el punto que ya casi corriendo, ya está listo para asumir los retos de la primera colina. Si ya has desarrollado una rutina regular de caminata, las colinas a pie será una interesante nueva diversión para usted.
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Para empezar a caminar colinas, tendrá que localizar las colinas en su área local. Comience con su vecindario. Anote la ubicación de los cerros que podrían ser adecuados para caminar. A continuación, empezar a buscar fuera de su vecindario inmediato conduciendo. Siempre se puede llevar el coche a una nueva zona y el parque para el senderismo. Pregunte acerca de dónde senderos están en su área que pueden tener colinas. Visítelo y vea lo difícil que aparezcan. Es una buena idea para calificar cada colina en función de su longitud y grado de inclinación que es por lo que puede comenzar con las zonas menos desafiantes y trabajar hasta los más difíciles.
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Una vez que tenga una lista de colinas, comienzan con el curso menos difícil. Caliente durante al menos diez minutos caminando en terreno plano, aumentando gradualmente su ritmo. Una vez transcurrido el billete de diez minutos de calentamiento, el enfoque de la primera colina. Suba a un ritmo que es moderadamente difícil para usted. Usted debe sentir un poco sin aliento al llegar a la cima, pero no falta el aire. Una vez que llegue a la cima, se puede correr o caminar lentamente hacia abajo. Continúe caminando en terreno plano durante otros diez minutos. A medida que aumenta su nivel de acondicionamiento físico, usted querrá agregar una segunda colina u otro paseo por la misma colina a su rutina de ponerse a prueba. También puede trabajar en el aumento de la velocidad. Es importante añadir que la intensidad de su entrenamiento en el tiempo para seguir viendo los beneficios.
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Al caminar colinas, puede ser útil llevar un diario de senderismo no puedes grabar tu progreso y hacer Seguro que está continuando para desafiarse a sí mismo. Tenga un plan para cada día y establecer continuamente nuevas metas colina caminando por sí mismo. Para mantener la motivación alta, seguir buscando nuevas ubicaciones y colinas para caminar Disfrute de los olores suaves y sonidos de la naturaleza mientras camina. El senderismo es un excelente calmante para el estrés.
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Antes de empezar a caminar colinas, asegúrese de tener los zapatos con buen soporte y que ha tenido un examen físico realizado por su médico. Senderismo puede ser todo un reto, pero también tiene sus propias recompensas, que se mostrarán en forma de una mejor salud cardiovascular y un cuerpo delgado y tonificado. ¿Por qué no darle una oportunidad?