traje de baño cómodo sobre Aqua zapatos
Goggles (opcional)
gorro de baño (opcional)
Foam "noodle" (opcional)
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1
Pon tu bañador y calzado acuático en. Ponte tus gafas y gorro de baño si desea mantener el agua fuera de sus ojos. Prepárate para entrar en la piscina por la ducha ligera para eliminar las células muertas de la piel, la suciedad y otros residuos que puedan obstruir los filtros de la piscina. Algunos gimnasios tienen una ducha para este fin dentro de la zona de la piscina.
2
Introduzca la parte menos profunda de la piscina. El nivel del agua debe estar entre la caja torácica y la axila, según el sitio web Fitness Attitudes. Iniciar el calentamiento caminando vueltas alrededor de la parte menos profunda de la piscina. Continúe caminando vueltas hasta que siente que sus músculos se han recibido suficiente flujo sanguíneo.
3
Kick sus piernas en un movimiento hacia adelante, uno a la vez. Mientras sostiene firmemente una pierna en el fondo de la piscina, una patada al otro hacia adelante lo más alto que pueda. Alterne las piernas. Haga esto durante seis a ocho minutos.
4
¿saltos en la piscina. Mientras salta, separe las piernas hacia el exterior a cada lado al tiempo que mueve sus brazos hacia fuera y en un ángulo de 45 grados. A continuación, llevar los brazos y las piernas de nuevo hacia el interior en un segundo salto. Aplauda sus manos por encima de ti, mientras que sus pies se encuentran entre si al lado del otro en el fondo de la piscina. Haga esto durante seis a ocho minutos.
5
Jog alrededor de la piscina al ritmo más rápido que puedas. Obtenga su ritmo cardíaco para quemar calorías. Haga esto durante ocho a 10 minutos, luego estirar los músculos de las pantorrillas, tendones y otros grupos musculares.
6
Siéntese en una espuma "noodle" empujando los fideos en el agua en una posición arqueada cóncava . Zancudo los fideos como si fuera un caballo o en bicicleta. Usando los fideos para apoyar su cuerpo, comienza suavemente a pedalear como si estuviera montando una bicicleta. Hacer tantas vueltas como sea posible alrededor de la piscina.
7
Enfriar caminando alrededor de la parte menos profunda de la piscina hasta que su ritmo cardíaco se ha reducido a su ritmo normal en reposo. Estira todos los grupos musculares y para evitar nudos y calambres.