Una cosa clave a recordar al hacer aeróbicos en el agua es mantener los pies planos. Tendemos a pie dedos de los pies en el agua, pero esto va a provocar tensión en los músculos de la pantorrilla y puede dar lugar a calambres en las piernas. Si usted está nadando boca abajo o boca arriba, mantén tu cabeza en línea con su cuerpo. Si se dobla la cabeza, los músculos de la espalda y el cuello se tensan, y esto conduce al dolor.
Estiramiento
ejercicio de espalda y alivio del dolor se recomienda que se estira antes y después de su sesión de ejercicios aeróbicos en el agua. Trate de pie en el agua que está a punto de hombro de profundidad, se extiende una pierna hacia adelante y luego hacia atrás, estirando el flexor de la cadera, cuádriceps y los isquiotibiales. Repita con la otra pierna. Para estirar la parte superior del cuerpo, mantenga los brazos a los lados, paralelos a la línea de agua. Mueve los brazos delante de usted hasta que se cruzan, y luego regresan themto los lados. Cada uno de estos tramos se debe hacer en grupos de al menos cinco repeticiones.
Equipamientos
Gimnasia acuática emplea diversos tipos de equipos para obtener el máximo rendimiento de su entrenamiento. Cinturones de flotabilidad suspender su cuerpo a la altura del hombro, para que pueda respirar de forma natural, se centra en el entrenamiento en lugar de mantenerse a flote. Pesos de agua para abastecer la resistencia para un entrenamiento superior del cuerpo, y los puños de resistencia usados en los tobillos o muñecas proporcionarán beneficios cardiovasculares al entrenamiento. Agua o la piscina "fideos" y tablas de flotación le permiten trabajar la parte superior o inferior del cuerpo durante el uso de estos como un dispositivo de flotación. También puede utilizar los zapatos aerobios del agua, que proporcionan mayor tracción y protegen los pies contra rasguños o cortes.
Rutinas
rutinas de ejercicios aeróbicos acuáticos incluyen la mayor parte de los mismos ejercicios que rutinas de "tierra". Caminar, correr en su lugar, los saltos, las estocadas, y ejercicios que imitan el esquí de fondo se pueden hacer en el agua. La parte inferior del cuerpo es generalmente dirigido en aeróbicos en el agua, porque ahí es donde se encuentra la mayor masa muscular de su cuerpo. Las combinaciones de movimientos de piernas y brazos deben ser variados a lo largo de su sesión de ejercicios, incluyendo patadas, extensiones de pierna, elevaciones de rodilla y sentadillas. También puede intentar caminar, marchar y correr, mientras que la celebración de pesos de agua o el uso de los puños de resistencia.
Frecuencia
Si desea mantener o mejorar la salud general de sus rutinas deben correr 30 minutos al día, durante tantos días como sea posible cada semana. Para la salud cardiovascular de sus entrenamientos debe correr a unos 20 a 30 minutos durante 4 a 5 días a la semana. Para bajar de peso, las rutinas deben funcionar más tiempo, unos 45 a 60 minutos, 5 días a la semana, las rutinas deben incluir ejercicios que mantienen un buen ritmo
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