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  • El mejor tipo de ejercicio cardiovascular para perder la grasa en el ABS más bajo

    Fat en los abdominales inferiores puede estar en la forma de un paquete de seis o su capacidad para sustituir a los pantalones de cintura elástica con forma ajustada los pantalones con cremallera . Aunque los ejercicios no tienen grasa de áreas específicas, ejercicios de cardio que sustentan un ritmo cardíaco en la zona de la quema de grasa le ayudará a quemar grasa en todo el cuerpo, incluyendo los músculos abdominales inferiores. Cuando los grupos principales de músculos no están acostumbrados a hacer ejercicio, cardio ejerce inicialmente a quemar más calorías que su cuerpo se adapta. El mejor programa de ejercicio cardio-incluye diversas, tales como ejercicios de alta intensidad. Ejercicio Cardiovascular

    ejercicio cardiovascular involucra los principales grupos musculares de la actividad que aumenta su ritmo cardíaco. Músculos de trabajo requieren más oxígeno para descomponer los carbohidratos y las grasas en combustible. Durante cardio ejercer su corazón bombea más rápido y más duro y se respira más rápida y profundamente para suministrar el oxígeno a los músculos a través de su sistema vascular. Aunque los ejercicios de baja intensidad pusieron su cuerpo en la zona de la quema de grasa, quemar grasa para abastecer el 50 por ciento de su necesidad de calorías, ejercicios de alta intensidad queman más calorías en general, de acuerdo con un artículo Active.com por Rachel Cosgrove


    Ejercicios

    ejercicios que utilizan los grandes grupos musculares en las actividades de cardio son caminar a paso ligero, nadar, bailar, subir escaleras, correr y trotar. Con intensidad y duración adecuada, todos estos ejercicios le ayudarán a perder grasa en los músculos abdominales inferiores. Las actividades deportivas que incluyen correr, saltar o correr - como el tenis, racquetball, baloncesto - proporcionan un entrenamiento cardio y quemar una gran cantidad de calorías en comparación con el estado de reposo. Máquinas Cardio - como elípticas, escaladoras y caminadoras - También se puede utilizar para ejercicios cardiovasculares. El número de calorías quemadas depende de la intensidad del ejercicio. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras quema 861 calorías en una hora de correr a una velocidad de 8 millas por hora, pero sólo utiliza 219 calorías durante una hora de baile de salón o los bolos.


    Maximizar Fat Burn

    Su ritmo cardíaco indica la intensidad del ejercicio. Para quemar la grasa, su ritmo cardíaco necesita para alcanzar y mantener una zona prescrita, su zona de quema de grasa, lo que depende de su edad. Su zona de quema de grasa se calcula mediante la búsqueda de su frecuencia cardiaca máxima. Reste su edad de 220 y luego se multiplica la diferencia por un porcentaje sobre la base de su nivel de condición física. Linda Melone, en un artículo para el American College of Sports Medicine, indica que los principiantes deben tener en una zona que es de 50 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La zona para los deportistas de nivel intermedio es de 60 a 75 por ciento del máximo, y de 70 a 85 por ciento es la zona para los deportistas establecidos. Usted puede controlar su ritmo cardíaco contando el pulso durante 10 segundos y multiplicar el número de latidos por seis, o puede utilizar un monitor de ritmo cardíaco electrónico. Independientemente de su nivel de condición física, cuando se incluyen los intervalos de ejercicio de alta intensidad - de 80 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima -. Usted logre una mayor quema de grasa
    Consideraciones

    principiantes, aquellos que han estado alejados de ejercicio por un tiempo y las personas con condiciones médicas deben consultar a un médico antes de participar en el ejercicio cardiovascular. Calor con intensidad la luz ejercicio aeróbico durante cinco minutos antes de aumentar la intensidad. Haga ejercicio en un nivel moderado o alto de intensidad durante al menos 10 minutos por sesión. La cantidad mínima de cardio a la semana para los adultos sanos de cualquier edad es de 75 minutos de ejercicio de alta intensidad o 150 minutos de ejercicio de intensidad intermedia.