Bill Campbell, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de South Florida, calcularon que cambios de kettlebell quema aproximadamente 10 calorías por minuto para las mujeres y 13 calorías por minuto para los hombres. Esto equivale aproximadamente a correr a un ritmo de 5 mph. El número de calorías que quema depende en parte de la composición corporal y la intensidad de su entrenamiento.
Cardiovascular Mejoras
Un estudio publicado en la edición del "04 2010 , Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ", encontró que los cambios de pesas rusas aumentan sustancialmente y que el ejercicio mejora el estado cardiorrespiratorio su ritmo cardíaco. Otro estudio publicado en la edición de mayo de 2012 del "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" secundó esas conclusiones. Comparó cambios de kettlebell de carrera en cinta y encontró los cambios podrían proporcionar suficiente ejercicio para mejorar la capacidad aeróbica o el funcionamiento de su sistema cardiorrespiratorio.
Otros Beneficios
Kettlebells, sin embargo, van claramente más allá del entrenamiento cardio desde que se inventaron como una herramienta de entrenamiento de fuerza. Como usted quema calorías balanceo de las campanas, también fortalece los músculos de todo el cuerpo, incluyendo las piernas, glúteos, brazos, tronco y espalda. Un estudio publicado en la edición del "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" de agosto de 2012 llegó a la conclusión de que los cambios de kettlebell ayudan a aumentar tanto la fuerza máxima y explosiva, observando que son una herramienta valiosa para los atletas.
Consideraciones
Realice su entrenamiento kettlebell oscilación como lo haría con cualquier otra sesión de cardio. Comience con un período de tres a cinco minutos de calentamiento. Esto puede incluir balanceando pesas más ligeras, así como de cardio ligero, como correr o andar en bicicleta. El cardio ligero aumenta lentamente su frecuencia cardíaca y moviendo las pesas ligeras ayuda a preparar sus músculos para los movimientos necesarios para balancear los pesos pesados. Utilice siempre la forma correcta de hacer pivotar las campanas. Una vez que encuentre que ya no puede mantener su forma, deje de balanceo para evitar lesiones. Comience con una pesa ligera y gradualmente aumentar a un peso pesado como su condición física y fuerza mejora. El American Council on Exercise recomienda que las mujeres comienzan moviendo pesas peso de 8 a 15 libras y que los hombres utilizan inicialmente campanas de un peso de 15 a 25 libras. Para terminar el entrenamiento con un período de tres a cinco minutos de enfriamiento de luz cardio como correr o andar en bicicleta para volver poco a poco su ritmo cardíaco a la normalidad.