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realizar una serie completa de instrucciones se extiende de antemano para tratar de resolver el dolor en los músculos. Entiende que, aunque dolorido, es probable que no sea capaz de alcanzar su máximo rango de movimiento, pero todavía se debe hacer lo más que pueda. Realización de dos o tres series de 30 - a 45 segundos bodegas puede ayudar a aumentar el flujo de sangre al área, el alivio de un cierto grado de dolor
2
Realizar auto-masaje con una pelota de tenis para todo apretado. músculos como los flexores de la cadera o las pantorrillas. Coloque la bola en el suelo y sentarse o recostarse por lo que está en contacto con el grupo muscular afectado. A partir de ahí, "rodar" alrededor de sí mismo, la manipulación de su cuerpo para que su peso está en la cima de la pelota y que está cavando y presionando en el grupo muscular, la realización de un "masaje del hombre pobre". Cuando se utiliza junto con los métodos básicos de estiramiento, esto puede reducir aún más el malestar, que le permite ejecutar con los músculos doloridos.
3
Considere tomar una medicación para el dolor de venta libre como la aspirina o el ibuprofeno para reducir aún más el dolor muscular. Tomar una o dos pastillas antes de su sesión de ejercicios puede ayudar a disminuir el dolor, lo que le permite empujar a través del dolor y continuar funcionando a pesar de su condición.
4
permanecer dentro de sus límites mientras se ejecuta. No trate de establecer récords personales o hacer cualquier cosa por encima o más allá de sus capacidades normales, mientras que dolor. Se adhieren a un ritmo moderado y no se esfuerce. La razonabilidad es la clave para "sobrevivir" un entrenamiento cuando ya dolor, por lo que usar la cabeza en lugar de su ego para establecer el ritmo.