Pesas
Press de banca máquina
Incline prensa de la máquina
Decline prensa de la máquina
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Aumente su definición el pecho mediante la reducción de los depósitos de grasa alrededor de su área del pecho. La reducción de estas reservas de grasa requiere un plan general para la pérdida de peso. Incluya ejercicios cardiovasculares regulares en su plan de entrenamiento diario. Esto puede incluir de 20 minutos en la bicicleta estática, cinta de correr o una carrera de ritmo rápido en su vecindario, pista de jogging o parque local. Reducir la cantidad de alimentos en su dieta con alto contenido de grasas y sustituirlas por aumentar la energía de frutas y verduras para una mayor reducción de peso.
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Comience un régimen de entrenamiento con pesas para crecer la masa muscular en las zonas seleccionadas . El press de banca es el ejercicio clásico de pecho de la capacidad, y aunque también beneficia a los hombros y brazos, su enfoque principal está en los músculos del pecho. El press inclinado es una alteración de la prensa de banco en la espalda se eleva y el movimiento de press de banca se mueve la barra sobre su cabeza en una inclinación. La prensa descenso se realiza con la espalda baja y el movimiento se mueve la barra hacia abajo, hacia la cintura. Un programa de desarrollo de la masa requiere la incorporación de los tres ejercicios un par de veces a la semana. Determine su peso máximo permitido y el uso de un peso un poco más de la mitad de esa cantidad, la realización de ocho a 12 repeticiones en cada serie y una a tres series por entrenamiento.
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Incluir una pesa hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Coloque su mano sobre una silla o banco de entrenamiento. Mantenga el peso en la mano y se inclina hacia adelante. Levante hacia afuera de su cuerpo, manteniendo el brazo recto, y tirar el peso hacia arriba hasta que esté nivelada con su hombro. Además, puede acostarse boca arriba, ya sea en el suelo o en un banco de entrenamiento. Agarra una mancuerna con cada mano y levante, con ustedes, los brazos rectos, hasta que estén juntos, por encima de su cuerpo. Modificar el peso de la mancuerna cuando sea necesario para aumentar o disminuir la resistencia ya que su cuerpo se sienta cómodo.
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Añadir flexiones de su plan de ejercicio diario. Cuidado con la forma y mantener la espalda recta mientras se hace flexiones para una máxima resistencia y el beneficio de la masa muscular. Si el clásico push-up es demasiado fácil para su nivel de condición física, colocar los pies sobre una silla para un empuje hacia arriba inclinado que proporciona mucha mayor resistencia. Si el push-up es demasiado para su nivel de condición física, puso sus manos en la pared y hacer tus flexiones en contra de una resistencia mucho menor.