ejercicio de pelota de tamaño adecuado reduce las lesiones. Siga las instrucciones del fabricante y seleccionar el tamaño de la bola sobre la base de su altura. Cuando las normas no están disponibles, seleccione el tamaño de la bola sobre la base de un ajuste adecuado. Para ello, se sientan en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Si los ángulos de las rodillas y las caderas son a la vez a los 90 grados, tiene el tamaño de una pelota derecha. El balón es demasiado pequeño si las rodillas y las caderas dobladas más allá de un ángulo de 90 grados. El balón es demasiado grande si sus rodillas y caderas apenas tienen un ángulo a ellos.
Core
Al sustituir el banco de pesas con una pelota de ejercicio, aumenta la desafío de su entrenamiento. La superficie inestable del balón anima a su núcleo se contraiga para mantenerlo en posición vertical y se caiga la pelota. Utilice la postura correcta para ayudar en su estabilización. Apriete los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la espalda recta y sentarse de altura.
Workout
El ejercicio de pelota lleva fácilmente el lugar de un banco de pesas para ejercicios de pesas como el press de pecho, el hombro prensas y tríceps generales extensiones. También puede realizar los balones medicinales, tales como la rotación del torso y las prensas de arriba desde lo alto de la bola de la estabilidad. O, en lugar de sentarse en un banco de peso para los ejercicios de resistencia de banda, tales como extensiones de la pierna, sentarse en la pelota para el desafío de equilibrio adicional.
Limitaciones
Cada ejercicio fabricante de bola tiene un límite de peso máximo diferente para la herramienta de fitness. Recuerde que debe sumar el peso del cuerpo, más el peso que levanta para determinar si usted se cae dentro de los límites máximos de peso. Use una cantidad de resistencia más ligera y más repeticiones durante el entrenamiento para evitar cualquier mal funcionamiento del equipo de mucho peso en la bola.