resistencia de energía permite a un atleta a repetir un movimiento particular, sin perder el poder a través de cada repetición. Este tipo de resistencia muscular es importante durante actividades tales como nadar, jugar al tenis y carreras de velocidad ya que estas actividades requieren que los participantes repiten la misma serie de movimientos con poco o ningún descanso entre ellos. Cuando el entrenamiento de resistencia eléctrica, use una carga moderada de peso. Cada conjunto debe constar de 15 a 30 repeticiones de cada ejercicio, y se debe hacer de dos a cuatro sets. Tome un 5 - a 7 minutos descanso entre series para permitir que su cuerpo el tiempo suficiente para lidiar con el ácido láctico liberado por los músculos durante este tipo de ejercicio. Muchos atletas realizan sus ejercicios de resistencia de potencia como un circuito para que puedan permitir a los músculos el tiempo de recuperación adecuado, pero mantienen el entrenamiento en movimiento.
Short-Term Resistencia
Shot- Se necesita resistencia muscular plazo para deportes como el fútbol, donde los músculos se ejercitan en ráfagas de 30 segundos a 2 minutos. Ejercicios para mejorar la resistencia muscular del tren de corto plazo al cuerpo a superar la fatiga y la función, cuando grandes cantidades de ácido láctico están presentes. Cuando el entrenamiento de resistencia muscular a corto plazo, el uso de pequeñas cantidades de peso. De cuatro a ocho series de cada ejercicio se debe hacer, con cada juego que dura de 30 a 60 segundos. Permita un 60 - a 90 segundos de intervalo de descanso entre cada serie. Si la realización de ejercicios de resistencia muscular a corto plazo, como un circuito, el descanso de 2 a 3 minutos entre cada circuito.
Largo plazo Resistencia
Cualquier actividad que requiera un largo período de líquido, movimiento continuo, como correr un maratón o un bote de remos, requiere resistencia muscular a largo plazo. El esfuerzo y el movimiento que se debe mantener durante más de 2 minutos todos caen bajo la categoría de resistencia a largo plazo. Cargas ligeras se deben utilizar durante largos períodos de tiempo. La cantidad de tiempo dedicado a cada ejercicio variará de una persona a otra, y aumentará a medida que aumenta la resistencia muscular. Cuando el entrenamiento de resistencia muscular a largo plazo, realizar de cuatro a seis ejercicios diferentes y repetirlos todos dos a cuatro veces. Los periodos de descanso por lo general no deben ser más de lo necesario para cambiar los ajustes y posiciones de equipos.