Ejercicios para el manguito rotador de tenis

Una lesión común para jugadores de tenis es la tendinitis del manguito rotador, que es la inflamación e hinchazón de los cuatro grupos de tendones que forman el "tope" en la parte superior del húmero. Esto ocurre por el uso frecuente de la espalda durante el swing de tenis. Mientras que cualquier oscilación puede causar estrés en el manguito de los rotadores, encima de la cabeza, como columpios sirve y rompe puede causar muchos problemas. Sin embargo, los estiramientos y ejercicios preventivos pueden construir los músculos y prevenir la tendinitis. Warm Up |

Antes de hacer ejercicio, es importante calentar el hombro. Comience doblando en la cintura y dejando que sus brazos cuelguen un precio tan bajo como sea posible. Luego comience a mover los brazos en un movimiento pendular, manteniendo los músculos de su brazo relajado. Después de hacer esto durante 10 a 15 segundos, levante los brazos lentamente para una cuenta de tres antes de bajar ellos durante seis segundos antes de comenzar el proceso de nuevo. Esto se puede hacer con o sin pesas.
Rotación interna

Acostado sobre el lado opuesto de su brazo dominante (porción) con la cabeza elevada con el otro brazo, agarrar una mancuerna ligera mientras se flexiona el codo en un ángulo de 90 grados. Levante la pesa sobre su cabeza girando su brazo en el codo, manteniendo la parte inferior del brazo en la misma posición. Complete el ejercicio mediante la devolución de la mancuerna en el suelo en un movimiento similar.
Externa Rotación

Acuéstese en un banco o en la cama para que su descanso son en su brazo dominante, con el codo flexionado a 90 grados y el antebrazo ligeramente por debajo paralela al suelo. Tome una mancuerna y levantar y girar el brazo en el codo hasta la parte superior del brazo es perpendicular al suelo, y luego devolver el brazo a la posición inicial.
Horizontal rotación

Ponte de pie y levantar los brazos para que los codos están en el mismo nivel que los hombros. Gire los brazos por los codos en un ángulo de 90 grados, de manera que sus brazos son perpendiculares al suelo. Gire lentamente los brazos por los codos hasta que sus manos están apuntando hacia el techo antes de girar de nuevo a la posición original. Dependiendo del nivel de condición física, esto se puede hacer mientras se sujeta pesas ligeras o sin pesas.
Enfriamiento

Puede realizar el mismo ejercicio de calentamiento para ayudar a sus músculos se enfríen del ejercicio. Después de que el ejercicio de enfriamiento se ha completado, usted puede ayudar aún más el proceso de enfriamiento mediante la colocación de una bolsa de hielo (o una bolsa de verduras congeladas) sobre el hombro durante 15 a 20 minutos.