ciclismo es principalmente un deporte de resistencia. Para mejorar su resistencia, realice relativamente alta repetición conjuntos intercalados con pequeños descansos, por ejemplo, hacer tres series de 20 repeticiones con 45 segundos de descanso entre series. Tales repeticiones altas requieren el uso de pesos ligeros. Sin embargo, si usted desea mejorar su sprint o subir la capacidad, el desarrollo de la fuerza es una buena idea. Para aumentar su resistencia, utilizar pesos más pesados, realizar juegos de menor repetición y tomar descansos más largos, por ejemplo, hacer cinco series de cinco repeticiones con 180 segundos de descanso entre series
Tenga cuidado de no hacer que sus músculos también. grandes y voluminosos, ya que el peso extra puede perder tiempo o le causa a la fatiga prematura, especialmente en un largo viaje o escalada. Esto significa que debe rara vez realizar ejercicios en la zona de musculación de ocho a 12 repeticiones
Pierna Ejercicios
sus músculos de las piernas proporcionan la mayor parte de su propulsión en el ciclismo,. Hacer en el foco de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Utilizando pesas significa que usted puede entrenar con seguridad solo y sin la necesidad de observadores o bastidores en cuclillas caros o jaulas de energía. Buenos ejercicios para las piernas con mancuernas para los ciclistas incluyen step-ups, estocadas, trasera pies elevados sentadillas split, peso muerto rumano y pantorrillas -. Tanto sentados y de pie
brazo y Ejercicios
cuestas y sprints participar los brazos y músculos de la espalda. A medida que circula a través de los pedales con las piernas, los brazos y los músculos de la espalda ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo y también proporcionan fuerza descendente adicional. El fortalecimiento de los músculos de la espalda también puede ayudar a asegurar que los músculos posturales mantienen fuertes. La postura puede verse afectada negativamente en el ciclismo debido a la posición encorvada constante requerida para mantener un bajo perfil aerodinámico. Brazo con mancuernas adecuada y ejercicios para la espalda son encorvadas filas, las filas de un solo brazo, pulóveres, filas verticales, curl de bíceps y extensiones de tríceps acostado.
Core Exercises
Cualquier la falta de estabilidad de la columna significa que usted es más propenso a las lesiones y será menos eficiente. Si la base es débil, algo de la energía generada por los brazos y las piernas se puede perder. Pesas constituyen un medio eficaz para la sobrecarga y, posteriormente, el fortalecimiento de su núcleo - el término colectivo para los abdominales, la cintura y los músculos de la espalda baja. Como parte de su programa de entrenamiento de fuerza, son curvas laterales, los agricultores de un solo brazo paseos, giros rusos, peso muerto piernas tiesas, abdominales ponderadas y extensiones de espalda ponderados.
Pecho y Ejercicios para los hombros
montar en una posición aerodinámica pone mucha tensión en el pecho y los hombros. Como usted se inclina hacia adelante, apoyar a algunos de su peso corporal en su tríceps, pecho y músculos del hombro. Si estos músculos están débiles, es probable que se encuentre largos paseos muy incómodas como la fatiga en forma prematura. Para mantener estos músculos en buena forma, realizar prensas de banco, prensas de arriba, elevaciones laterales secundarios, moscas, moscas inversas supino y flexiones que descansan sobre pesas.