Para la pérdida de peso efectiva, se centran en los ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o usar una máquina elíptica. Estos ejercicios generalmente se queman más calorías que los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas. Una revisión publicada en una edición de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", informó que el entrenamiento de resistencia no mejora la pérdida de peso, pero puede reducir sus riesgos de enfermedades, reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Aunque el ejercicio cardiovascular es más importante para bajar de peso, añadir entrenamiento de resistencia a su régimen para los resultados máximos.
Frecuencia y duración
El aumento de la duración de su ejercicio cardiovascular puede ayudar a perder más peso. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana. Esta cantidad de ejercicio que proporcionará una pérdida de peso modesta, según la revisión de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio." Los autores de esta revisión señalan que el ejercicio de más de 250 minutos por semana se asoció con una pérdida de peso más significativo. Para alcanzar este objetivo, participar en ejercicios aeróbicos durante una hora en cinco días a la semana, que es dentro de los lineamientos establecidos por el Colegio Americano de Medicina del Deporte para el tratamiento de la obesidad.
Primeros pasos
Muchas personas comienzan su programa de pérdida de peso por caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos de agua o el uso de una máquina elíptica ya que estos ejercicios son de bajo impacto y fácil en las articulaciones. Estos ejercicios son excelentes para bajar de peso ejercicios para que te vas porque tienen un bajo riesgo de lesión, puede ser realizado a una intensidad baja y ayudar a tus quemar calorías rápidamente. Usted puede quemar tantas calorías caminar, andar en bicicleta, nadar o usar una máquina elíptica, como es por correr o hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad.
Nivel de intensidad
no tienen que ejercer la fuerza para bajar de peso. Su duración del ejercicio y la frecuencia es más importante. Hacer ejercicio a un ritmo bajo a moderado inicialmente hace que sea más fácil cumplir con las pautas de ejercicios para bajar de peso de más de 250 minutos por semana. Usted puede aumentar el nivel de intensidad una vez que los aumentos de resistencia cardiovascular.
Calorías quemadas
Crear un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por semana puede ayudar a perder 1 a 2 libras por semana. MayoClinic.com señala que una persona de 200 libras se queman alrededor de 501 calorías haciendo ejercicios aeróbicos de agua durante una hora, 528 calorías a nado, 364 calorías en bicicleta a un ritmo libre y 391 calorías caminando durante una hora a un ritmo del 3,5 mph. Si usted no es capaz de quemar entre 500 y 1000 calorías adicionales cada día, se combinan el ejercicio con una dieta baja en calorías para llegar al 1 -. A 2 libras por semana meta de pérdida de peso