Saltar la cuerda se dedica no sólo a los grupos principales de músculos en su cuerpo más bajo, sino que también aumenta efectivamente la frecuencia cardíaca para quemar el exceso de calorías o grasas. Este ejercicio se puede realizar con o sin una cuerda de saltar. Si usted vive en un apartamento más pequeño, pretendiendo tener una cuerda para saltar es tan eficiente y usted no tiene que preocuparse por romper una lámpara.
Para comenzar este ejercicio, de pie con los pies al ancho de los hombros . Sujete la cuerda de saltar en las manos (o si usted no tiene uno, utilizar las manos como si lo hizo). Coloque sus manos a los lados con los codos pegados al torso. Iniciar salto y si tiene una cuerda, oscilación de la cuerda alrededor de su cabeza y bajo sus pies al saltar, sin una cuerda simplemente realice los movimientos de brazos circulares que están asociados con esta actividad. Asegúrese de que cuando usted está saltando a mantener sus rodillas flexibles, que no significan bloqueo, y empujar a su cuerpo en el aire con los dedos del pie. Continúe con este ejercicio durante 3 minutos antes de tomar un descanso y luego volver a empezar con una rutina de 2 minutos. Por último, empujarse y realizar una rutina de 1 minuto a un nivel de intensidad más alta, aumentando la velocidad de la cuerda y los saltos.
Cross Trabajo
Este ejercicio requiere enmascarar cinta que se coloca en el suelo en la forma de un signo más (+). Haga que cada franja de 2 metros de largo, y si tienes alfombra blanca asegurarse de que la cinta no deja residuos. Este ejercicio tiene dos movimientos diferentes que requieren cada salto, así que asegúrese de que usted no sobre esforzarse, especialmente si usted tiene una lesión de tobillo.
Para comenzar el primer movimiento, de pie en la esquina superior derecha sección de la cruz. Rápidamente en su lugar dentro de esta sección durante 5 segundos y luego pasar rápidamente a la sección de la esquina superior izquierda. Ejecutar en su lugar dentro de esta sección durante 5 segundos antes de pasar a la sección inferior izquierda durante 5 segundos y, finalmente, la transferencia a la esquina inferior derecha de la cruz, de nuevo durante 5 segundos. Repita este ejercicio hasta que haya completado cuatro ciclos completos alrededor de la cruz.
Para el próximo soporte se mueven en la esquina superior derecha de la cruz y con las rodillas dobladas levemente salto de la sección de la esquina superior derecha a la sección de la esquina inferior izquierda de la cruz, que es un movimiento diagonal. Despida a la derecha, a continuación, en diagonal a la sección superior izquierda, luego a la derecha a la parte derecha superior, el lugar donde empezó. Saltar en el mismo patrón de cada sección durante 30 segundos antes de tomar un descanso de 15 segundos y comenzar otro juego que dura 30 segundos.