ejercicios abdominales, como simples vaciamiento, abdominales, flexiones, el jackknife y abdominales inversa, el trabajo de su recto abdominal o el músculo largo del lavadero que corre por el centro. Ejercicios como giros contracción trabajan los oblicuos en los lados de su torso. Sin embargo, cuando usted se concentra en la elaboración de su ombligo hacia la columna, también se trabaja el abdominal transverso profundo. Este músculo es como un corsé interno que envuelve horizontalmente alrededor de su abdomen desde las costillas a la pelvis. Salud-sabio, que es responsable de un montón de cosas que no te ha gustado, como la protección de sus órganos internos, la expulsión de aire y eliminación. Apariencia-sabio, que puede marcar la diferencia entre sus fuertes abdominales siendo redonda o plana.
Ejecución
Antes de intentar otro ejercicio ab, acostarse boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mientras presiona la espalda contra la lona, tomar una respiración profunda, pero en lugar de expandir el pecho, dejar que el aire infle su estómago. A continuación, exhale lentamente contrayendo los músculos abdominales, esencialmente desinflar el estómago para plana. Luego, seguir contraer los músculos hasta que se sienta como si usted tiene un ancho cinturón ceñido alrededor de su centro. Si usted puede hacer esto acostada de lado a un espejo y tirar de su camiseta apretada, verás que el área abdominal en realidad parece estar hundido o cedido in A veces llamado "vacío abdominal", también puede hacerlo mientras de pie o sentado en sus patas traseras, pero en posición horizontal, para empezar le ayudará a mantener su movimiento aligned.This espalda es lo que se entiende por dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Por supuesto, no es literal, es una manera de ayudar a que usted imagina la contracción
llevarla a efecto
vez que sepas lo que se siente. aislar los músculos abdominales profundos, intente el ejercicio vaciamiento. Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta y repetir la inhalación en el estómago, pero esta vez al exhalar, contraer los músculos abdominales para levantar los hombros y la pelvis al mismo tiempo, manteniendo los brazos a los lados y deslizando las manos a lo largo de la colchoneta. Si usted piensa vaciamiento suena más fácil que los cincuenta abdominales rápidas que estás haciendo, entonces no lo he probado todavía. Hecho correctamente, es decir, tratando de tirar el ombligo hacia la columna vertebral, se debe sentir el mismo juego de niños en el centro y puede encontrar que usted puede hacer muchos menos movimientos simples vaciamiento utilizando el oblicuo transversal que puede crujidos estándar utilizando sólo el recto abdominal .
incorporación del movimiento
Una vez que haya perfeccionado el movimiento de dibujar el ombligo hacia la columna vertebral, se puede incorporar en tus abdominales, planchas y, en particular, , la navaja. Dado que el músculo envuelve su abdomen, también se puede trabajar con los crujidos de torsión para los oblicuos. Trabajo con el balón de estabilidad es particularmente buena para trabajar el transverso abdominal como se puede rodar sus caderas hacia delante o hacia ningún lado al hacer abdominales. Para mayor desafío, mantenga pesas o una bola de medicina y metió los brazos hacia fuera delante de usted en la parte superior de su crisis.