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consigue el sueño que necesita. La Fundación Nacional del Sueño recomienda entre siete y nueve horas de sueño cada noche para los adultos sanos. Cuando estás cansado y lento, es más probable que apriete el botón de repetición y el ejercicio sacrificio por unos cuantos minutos de cerrar los ojos ante el trabajo. Al dar a ti mismo una hora de acostarse - y una llamada de atención - usted puede asegurarse de que está descansado y listo para ir
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Prep lo más que pueda la noche anterior.. Cuando su horario es apretado, usted puede deshacerse de la sesión de ejercicios para que tenga más tiempo de preparación para el trabajo. En cambio, diseñar la ropa de entrenamiento de la noche anterior, la preparación de un desayuno saludable - la American Heart Association sugiere carbohidratos complejos antes de un entrenamiento - y llenar su botella de agua antes de irse a la cama. De esta manera, no hay excusas cuando te levantas por la mañana - sólo tienes que tomar tus cosas e ir
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Dése el tiempo que necesita para levantarse, hacer ejercicio. y luego prepararse para el trabajo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que los adultos sanos hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana, más dos o tres días de entrenamiento de fuerza. Si va por 45 minutos de calentamiento, ejercicio y enfriamiento, se puede planificar mejor toda su mañana para llegar a tiempo al trabajo.
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Empaque una bolsa de deporte inteligente. Vas a tener que ducharse todos modos - apoderarse de su ropa de trabajo y sus productos para la ducha y prepararse para el trabajo en el gimnasio para ahorrar tiempo. Usted puede incluso mantener champú seco en la mano - una rápida formación de polvo antes de la ducha y usted no tendrá que volver a hacer el cabello durante el día. Esto reduce el tiempo que tarda en volver a casa, ducharse y cambiarse de trabajo. Si usted tiene que ir a casa primero, racionalizar el proceso y tener toda la ropa de trabajo listo para ir.
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Construye tu rutina de ejercicios en torno a algo que realmente me gusta. Si no te gusta correr, usted probablemente no va a arrastrarse fuera de la cama para golpear el pavimento cuando podría estar durmiendo. En su lugar, trate de una clase de spinning temprano con un par de amigos, o ir a la piscina para algunas vueltas, si lo prefiere. Tener algo que esperamos que va un largo camino para motivar a programar su día en torno a hacer ejercicio.