Ejercicio mat
Pullup bar o silla del capitán
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V-Zone Ejercicios
1
Move en una posición de plancha en tu camilla realizar el ejercicio tablón. Ponga su peso en los antebrazos en lugar de sus manos, y mantener el cuerpo recto. Mantenga la posición durante un minuto. Haz tres series, con un total de tres minutos. Este ejercicio trabaja todo su núcleo, incluyendo los abdominales inferiores y los oblicuos.
2
Acuéstese sobre su espalda en su colchoneta, las piernas estiradas, las manos a los lados y palmas de las manos sobre la colchoneta. Exhala y levanta las piernas hacia el techo. Doble las rodillas hacia el pecho y levante sus glúteos y la espalda baja de la colchoneta. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repita 10 a 20 veces. Estos se llaman abdominales inversas y orientar sus abdominales inferiores. Trate de tres series de 10 a 20. Exhalar mientras realiza el ejercicio le mantendrá de tener exceso de aire en el abdomen y le ayudará a tonificar esta zona con mayor rapidez.
3
Hang en su barra de pull-up cabeza para que sus brazos queden rectos y tu cuerpo quede colgando. También puede colocarse en la silla de su capitán, con las piernas colgando y los antebrazos en los brazos acolchados de la silla. Tome una respiración profunda y exhale mientras levanta las piernas delante de usted, manteniendo las rodillas rectas. Levante las piernas tan alto como sea posible, haga una pausa de uno o dos segundos. Esta se centrará en los músculos abdominales inferiores. Baje lentamente las piernas y repetir por tres series de 10 a 20 repeticiones.
4
Acuéstese sobre su colchoneta. Doble las rodillas y levantar las piernas en el aire para realizar una contracción del oblicuo o giro ruso. Los terneros deben estar paralelos al suelo o ligeramente inferior. Levante sus hombros y espalda superior de la colchoneta y el giro a la izquierda. Tus brazos deben estar rectos, con las palmas juntas, como llegar a la parte izquierda de la estera. A continuación, girar y llegar a la derecha. Realizar cuatro series de 25. Para un movimiento más fácil, apoye los pies en el suelo. Este ejercicio trabaja los oblicuos y los abdominales inferiores.
V-Zone Diet
5
comer cuatro y cinco pequeñas comidas al día, centrándose en proteína magra. Trate de comer una porción de proteína magra - 6 a 8 onzas - y verduras en cada comida. Las fuentes de proteínas magras como pescado, pollo, claras de huevo, pechuga de pavo, queso de soja y proteína de soya. Esta dieta es para perder grasa corporal para que su V-zone mostrará
6
Comer una porción -. Una a dos tazas - de carbohidratos complejos dos veces al día. Los carbohidratos complejos incluyen avena, semillas, granos o legumbres, patatas, arroz y ñame. Cuente el maíz como un carbohidrato complejo, no un vegetal.
7
beber ocho a 10 vasos de 8 onzas de agua cada día. Minimizar el café, el té, la leche de vaca y refrescos, incluyendo refrescos de dieta. Usted puede beber leche de soja, pero no va a contar con la ingesta de agua.