quema de grasa conduce a un menor peso y una mayor proporción de tejido magro. Se pierde grasa por la quema más calorías, o energía, de las que consume, la mejor manera de hacer esto es mediante la reducción de la ingesta de calorías de los alimentos al tiempo que aumenta el gasto energético con el ejercicio. La Universidad de Minnesota Medical Center informa que la actividad física regular, la mayoría de las mujeres pierden cerca de 2 libras por semana por el consumo de entre 1.200 y 1.500 calorías por día, mientras que la mayoría de los hombres pierden la misma cantidad de comer 1.800 a 2.000 calorías por día de peso.
Agua Peso
Dado que la grasa es cuestión de días o semanas para perder, el agua es responsable de la mayoría de las fluctuaciones del peso del día a día. Más de la mitad de su masa corporal proviene de fluido, y se pierde agua a través de la transpiración, la respiración y la orina. Cuando no se reemplaza el agua con los alimentos y bebidas, el número de las gotas escala. La deshidratación puede provocar la pérdida de 2 por ciento o más de su peso corporal, de acuerdo con Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México, que es de 4 libras en una persona de 200 libras. Por el contrario, una dieta cargada de sal puede hacer que se conserve el agua: Un extra de 400 miligramos de sodio en su cuerpo, que está en alrededor de 1 gramo de sal de mesa, se pueden añadir 2 libras de peso del agua, según el Dr. Jack D. Osman de . Towson University
peso muscular
cierta pérdida de peso proviene de deterioro muscular, y la dieta suele causar la pérdida de músculo y grasa, sin embargo, el ejercicio de le ayuda a mantener más músculo. Los músculos son más denso que la grasa, lo que significa que pesan más por pulgada cuadrada, por lo que algunos de los nuevos deportistas inicialmente aumentan de peso incluso mientras perder pulgadas y grasa corporal. Sin embargo, la construcción de masa muscular es útil para la pérdida de peso a largo plazo debido a que su cuerpo quema más calorías de mantenimiento de tejido magro que la grasa.
Safe Weight Loss
Para maximizar la pérdida de grasa y reducir al mínimo la pérdida de músculo y agua, evitar las dietas de choque que prometen resultados rápidos. En vez de restringir severamente las calorías, adquirir la costumbre de elegir frutas y verduras frescas, granos enteros, como las tortillas de maíz y los espaguetis integrales y proteínas magras como los frijoles pintos y queso feta bajo en grasa. Evite los alimentos de conveniencia, que son típicamente cargados de grasa y sodio, y en lugar de cocinar en su propia cocina.