Esta postura tiene la intención de abrir la mente, el cuerpo y la conciencia espiritual del universo, según Human Kinetics. Se adapta fácilmente a la del agua. Párese en el pecho al agua-hombro-nivel con un pie justo en frente de la otra para proporcionar estabilidad. Contracción de los músculos abdominales, apoye la columna vertebral en una posición neutral, con el pecho levantado y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Pulse una pierna hacia atrás y doblar la rodilla delantera como en una estocada, tanto con los brazos en alto. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición original. Repita el ejercicio con la otra pierna, alternando un lado a otro de ocho a 16 secuencias.
Arco y flecha en Warrior Pose
Esta postura, según Human Kinetics, es una actitud potente que fortalece el rango de movimiento de todo el cuerpo. Comience con las piernas separadas y su rodilla derecha doblada. Su rodilla delantera debe estar alineado directamente sobre el tobillo, con el pie hacia atrás resultó. El talón de su pie delantero debe estar alineado con el arco de su pie trasero. Alcance hacia fuera con el brazo izquierdo y llegar a la mano derecha hacia la izquierda. Tire hacia atrás como si dibujo una flecha detrás de un arco. Repita de ocho a 16 secuencias. Vuelva a colocar y repetir estos movimientos en la otra dirección.
Cobra
Adaptado de la versión de pie en tierra, la pose de cobra usos del agua al lado de la piscina para alargar y estirar los músculos abdominales y de la espalda. "La salud de las mujeres" revista informa que se puede estirar más hacia adelante sin el suelo delante de ti, así que esta postura funciona bien en agua. Colóquese a un lado de la piscina con los pies cerca de 2 pies de la pared, colocando las manos y los antebrazos planos contra. Mire hacia arriba y estirar hacia atrás, levante sobre sus dedos de los pies, y mantenga esta posición durante varias respiraciones.
Cigüeña
Debido a que el agua hace que sea más fácil mantener el equilibrio , la práctica de la cigüeña pose es más fluida aquí que en tierra. "La salud de las mujeres" revista informa que esta postura en el agua proporciona un estiramiento más profundo. Ponte de pie y levantar una pierna con la rodilla doblada. Su muslo debe ser paralela a la parte inferior de la piscina. Mantenga los pies en punta y pulse el talón opuesto en el piso. Coge el pie elevado con la mano del mismo lado y estire la pierna hacia delante. Mantenga la posición durante un par de respiraciones, y luego volver a su pose original. Cambie de pierna y repita esta pose.