Estiramientos se centran en los cuádriceps y los tendones de la corva, que son los músculos que se encuentran en la parte superior y detrás de los tendones de la corva knee.For, yacen en el suelo boca arriba y mover la rodilla lesionada hacia arriba hasta la parte inferior de su pie toca el suelo completamente. Use ambas manos para agarrar la otra pierna debajo de la rodilla y por detrás del muslo y tire hacia atrás para estirar el tendón de la corva y mantener durante 20 segundos. O, tumbarse en el suelo y flexiona la pierna no lesionada para que sea en el suelo, y luego se mueven cerca de la pared para que sus nalgas están a pocos centímetros de ella. Eleve la pierna lesionada en lo alto de la pared y hacerla recta. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Si el dolor es demasiado intenso, mover hacia atrás lejos de la pared un poco cuádriceps bit.For, de pie contra una pared y colocar una mano en la pared a la altura de los hombros. Use la otra mano para llegar detrás de usted mientras dobla las piernas hacia arriba y luego toma el pie por el tobillo y tire de nuevo a la zona justo debajo de las nalgas.
Fortalecimiento
Recuerde comenzar lentamente cuando se trata de fortalecer la rodilla para que no se vuelve a lesionar it.Place una silla con un pie en frente de usted y pone ambas manos en la parte posterior de la misma. Con los pies ancho de los hombros, lentamente hundirse hacia abajo alrededor de un pie, detenga y mantenga la posición durante un momento, y luego comenzar suavemente para levantar a ti mismo de nuevo. Haga este ejercicio de 10 a 20 times.A simple ejercicio paso a paso también puede ser útil. Coloque un pequeño taburete cerca de 6 a 12 pulgadas en frente de tus pies. Intensificar en él con su pierna lesionada y luego empuje hacia arriba para que su fuerza trae el partido de vuelta hasta el mismo nivel que la pierna lesionada. Repita 10 a 20 veces.