Hay dos posiciones de descanso que usted puede hacer para aliviar el dolor de espalda, especialmente al comienzo. En una posición, usted debe acostarse boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Coloque una almohada detrás de la cabeza y una almohada o una manta debajo de las rodillas, haciendo que las piernas formen un ángulo pequeño. En esta posición, la columna vertebral debe estar completamente apoyados en el suelo.
Otra posición implica el uso de una silla. Esta posición es especialmente beneficioso para aliviar el dolor de espalda baja. Coloque una almohada en una silla. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y una almohada debajo de su cabeza. Descanse sus terneros en la silla para que los muslos estén perpendiculares al suelo.
Estiramiento
Para dolores leves o desgarros musculares, estirar la espalda o el apoyo a los grupos de músculos puede aliviar la tensión. Un estiramiento del músculo piriforme puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Esto se realiza por mentir sobre su espalda con la pierna izquierda con el pie en el suelo y el tobillo justo encima de la rodilla izquierda. Esto forma un triángulo hueco. Asegúrese de que su espalda baja está en el piso. Inter-entrelace los dedos detrás de la mitad del muslo izquierdo, poniendo la mano derecha a través del triángulo hueco y la mano izquierda alrededor del muslo. Tire hacia arriba hasta justo antes de su espalda baja deja al suelo. Usted deberá sentir el estiramiento a través de la nalga pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia de pierna.
También hay un tramo de pie que se asemeja a una posición de yoga para el alargamiento de la columna vertebral. Párese con las rodillas ligeramente dobladas y los pies ligeramente ancho de los hombros. Inclínate hacia delante en la articulación de la cadera, doblando las rodillas lo más que necesita para tocar sus pies. Coloque las manos debajo del pie correspondiente. Ponga un ligero agarre con los dedos sobre sus dedos de los pies grandes y poco a poco empezar a enderezar las piernas lo más que pueda. Respire profundamente como lo hace, y mantenga la posición durante al menos un minuto antes de que poco a poco llegando a ponerse de pie.
Ice
tratamiento hielo también puede ser aplicado a la espalda. Para la terapia de hielo, usted necesita a alguien para ayudarle a hacerlo. Hielo se debe colocar en una bolsa de mano de tamaño que no se escape, pero todavía se puede sentir frío al tacto. Acuéstese boca abajo y que su ayudante frotar la bolsa en un movimiento circular a lo largo de las partes doloridas de la espalda, sobre todo cuando los impulsos nerviosos son los más frecuentes.