ritmo de marcha moderada se define como caminar a un ritmo de al menos 100 pasos por minuto sobre una superficie plana y nivelada o en una cinta que se ajusta a cero pendiente. Esto equivale a unos 3 kilómetros por hora
Contando Pasos
Para contar en 100 pasos, usted puede hacer un seguimiento contando al caminar -. Izquierda, derecha es igual a dos pasos - o usar un podómetro. Caminar a este ritmo significa que usted tome unos 3.000 pasos durante una caminata de 30 minutos. Configuración de la máquina para correr 3 millas por hora es una manera más fácil de asegurarse de que está recibiendo suficiente ejercicio moderado ritmo
menor velocidad -. Incline Leve
Investigadores de la Universidad Estatal de Colorado estudiaron los efectos de caminar menos de 3 mph con una ligera inclinación. Si lo hace, produjo beneficios metabólicos similares con menos riesgo de lesiones para los adultos obesos. El aumento de la resistencia seguía calorías se queman, pero disminuyó la tensión sobre las articulaciones y el riesgo subsiguiente de lesiones músculo-esquelético. Y con menos dolor y lesiones, los investigadores creen que los senderistas pueden ser más proclives a continuar con un régimen de ejercicio.
Indicadores de ejercicio moderado
Su esfuerzo percibido es otro indicador de lo duro que está trabajando cuando usted está caminando. MayoClinic.com describe el ejercicio de intensidad moderada, como un aumento en la frecuencia respiratoria, desarrollo de sudor la luz después de 10 minutos de actividad, y la capacidad de mantener una conversación mientras camina. Deja que tu cuerpo sea su guía. Si la actividad de nivel moderado causa dolor o malestar, disminuya la velocidad. Es mejor empezar con ejercicios ligeros y aumentar el ritmo y la intensidad gradualmente.