caminar a un paso ligero 3,5 millas por hora quema entre 314 y 469 calorías por hora, dependiendo de su peso, para un total de 628 a 938 calorías quemadas en su rutina diaria de dos horas . Si desea reducir la cantidad de tiempo dedicado a hacer ejercicio mientras cosechando los beneficios de una cantidad equivalente de calorías quemadas, tendrás que elegir un programa de ejercicio más intenso.
Golf
Mientras que usted probablemente no va a jugar al golf todos los días, llevando la su propia bolsa de te quema el mismo número de calorías por hora como lo hizo mientras caminaba a paso ligero. Golf tiene el beneficio adicional de trabajar todo el cuerpo mientras se mueve el club y llevar su bolsa de un agujero a otro. Sustituyendo las dos horas de golf para su entrenamiento a pie de dos horas se agrega un aspecto competitivo y social a su rutina diaria de ejercicios.
Aeróbicos de bajo impacto
baja impacto aeróbicos es fácil en las rodillas y los tobillos, mientras que proporciona un beneficio similar a caminar. Aunque las calorías quemadas son 730 a 1090 para un entrenamiento de dos horas, se puede hacer ejercicio en un colegio comunitario, gimnasio o en la comodidad de su propia casa sin desafiar el calor del verano o el frío del invierno. Al final de la semana, usted quema un extra de 714 calorías, lo que le permite saltarse una sesión de ejercicios una o dos veces al mes sin sentirse culpable.
Pesas
Sustituyendo horas de horas de entrenamiento con pesas para caminar le permite mejorar su rutina sin dejar de quemar entre 365 y 454 calorías por hora. El entrenamiento con pesas tiene el beneficio adicional de construir y tonificar los músculos, especialmente de la parte superior del cuerpo. Como los músculos son metabólicamente más activo que la grasa, más que construir sus músculos, más calorías que usted quema, incluso cuando usted está sentado o en reposo. También Mientras beneficios aeróbicos de caminar son importantes, manteniendo su tono muscular en general a mejorar su físico y mantiene la ropa adaptan muy bien.
De una hora de entrenamiento
Si el tiempo es un tema, la selección de una o más de las actividades de alta intensidad como el uso de una cinta de correr escaleras, practicar taekwondo, saltar la cuerda o corriendo a 8 mph le permite reducir el tiempo dedicado a la elaboración, manteniendo el número de calorías consumidas diariamente. Estas actividades van desde 657 hasta 1.286 calorías consumidas en una hora, dependiendo de su peso. Al variar la rutina, puede continuar su caminata de dos horas en los días cuando el tiempo está disponible, y sustituir un entrenamiento más intenso en los días en que el tiempo es limitado.