Para cualquiera de comenzar un programa de ejercicios, es aconsejable consultar a un médico. Un médico puede ayudar a determinar la propia condición general y la preparación para la actividad vigorosa.
Aerobics Mean No Stopping
En el ejercicio aeróbico, lo que maximiza el consumo de oxígeno del cuerpo, el trabajo sostenido es la tecla. Movimiento continuo mantiene el ritmo cardíaco, pero cualquier pausa en la actividad disminuye drásticamente el valor del entrenamiento.
Treadmill Comfort
Es recomendable comenzar despacio cuando primero utilizando una cinta de correr. Se necesita algún tiempo para acostumbrarse a la moción y límites de la máquina, así como de obtener consuelo en pisar y (especialmente) de la cinta de correr. Sujetando el pasamanos es siempre una buena idea.
La Regla 20-minuto | Casa
El consenso de muchos expertos en el ejercicio cardiovascular es que 20 minutos es la duración mínima de un entrenamiento aeróbico para producir beneficios. Entrenamiento aeróbico de más de 1 hora comienzan a producir rendimientos decrecientes. Tres días por semana es la frecuencia mínima.
Niveles de esfuerzo
La intensidad y los efectos de la quema de grasa de un entrenamiento cinta de correr no sólo dependen de la duración del entrenamiento, pero También el ritmo de la marcha. Los principiantes deben seguir con un ritmo cómodo en una cinta plana y el objetivo de una duración mínima de 20 minutos antes de aumentar el ritmo de marcha.
Incline Ruta
La mayoría de cintas pueden ser inclinado para simular terreno ascendente de pendiente variable. Mientras que marcha en una pendiente aumenta el ritmo cardíaco y las calorías quemadas por minuto, no hay que intentarlo hasta que se haya alcanzado un cierto nivel de condición física.