La mejor técnica de respiración para Running

Larga distancia, sprint y corredores casuales tienen necesidades diferentes cuando se trata de la demanda de oxígeno de sus cuerpos. Según el ex corredor olímpico Bill Dellinger, a 100 metros de sprinter sólo podría necesitar tomar un respiro para terminar su carrera, mientras que un corredor de 800 metros tendría que controlar su respiración durante todo el evento para garantizar el máximo rendimiento. En general, de mediana a los corredores de larga distancia que aplicar las mejores técnicas de respiración para tener éxito, si se ejecuta o no competitivos. Instrucciones
1

Practica respirar profundamente antes de comenzar su carrera. Párese derecho y relajar los hombros, el pecho y el estómago. Coloque sus manos suavemente sobre la caja torácica. Respire profundamente por la nariz y la boca, y la sensación de las costillas se expanden hacia afuera, a partir de las costillas inferiores, y luego respirar profundamente por la nariz y la boca al mismo tiempo hasta que sienta las costillas vuelven a la normalidad y el diafragma se mueve un poco. Su estómago también debe contraerse y relajarse como lo hace este ejercicio. Respira de manera lenta y controlada, y concentrarse en el llenado y vaciado de los pulmones en toda su extensión, esto es lo que se está buscando mientras se ejecuta
2

Jog lentamente durante cinco minutos en el inicio de. su ejecución para aclimatarse a la técnica de respiración adecuada. Respire por cuatro pasos y fuera de cuatro pasos que usted activa. Inicie la próxima inhalación o exhalación en el tiempo con el pie de plomo golpear el suelo. Concéntrese en el logro de un ritmo equilibrado entre sus pies y su respiración, que se llama respiración cadencia.
3

Acelerar gradualmente a un ritmo cómodo, y aumentar su respiración para permanecer sincronizado. Continúe su ejecución mediante la respiración profunda cadencia. Mantenga los hombros relajados y el pecho para permitir la expansión completa de los pulmones. Respire por la nariz y la boca al mismo tiempo un mayor consumo de oxígeno.