El ejercicio estiramiento del gato gato es una buena manera de mejorar la flexibilidad en el centro a la parte superior de la espalda. Realice este ejercicio de manera lenta y controlada, manteniendo el estiramiento en la parte superior del movimiento durante 30 segundos. Comience el tramo de gato mediante la colocación de una colchoneta en el suelo y arrodillarse en cuatro patas. Acurrucarse lentamente la espalda hacia arriba, hacia el techo. Mantenga la posición durante 30 segundos y vuelva a enrollar lentamente a la posición inicial. Cada vez que se encrespa de la espalda hacia arriba, hacia adentro de los músculos abdominales hacia la espalda. Completa tres series de 10 repeticiones de este movimiento para beneficios óptimos.
Lat Stretch
El tramo lat es una buena flexibilidad superior mueven hacia atrás. Para realizar este ejercicio, usted necesita tener acceso a una barra alta. Empieza la recta final lat parándose directamente bajo el listón muy alto. Alcanzar y agarrar la barra y levantar el cuerpo del suelo. Durante este movimiento, las palmas deben mirar hacia fuera o lejos de ti en una clásica posición pull-up. Cuando se baja el cuerpo hacia abajo, cuelga de la barra durante 30 segundos. Cambiarlo por el uso de una sola mano durante el ejercicio. Cuando se baja el cuerpo hacia el suelo, se puede dejar ir y pasar el rato con un brazo. Alterne los brazos para recibir un tramo de nuevo equilibrado. Completa tres series de 10 repeticiones.
Superior de la espalda Stretch
El tramo superior de la espalda alivia la tensión en la espalda superior y aumenta de nuevo la flexibilidad. Realice este ejercicio mediante la colocación de una alfombra en el suelo y conseguir en el suelo en cuatro patas. Inclinarse hacia abajo y estirar ambos brazos sobre su cabeza y dejar en contacto con el tapiz. Su frente estará tocando la estera en este momento. Realmente apoyarse en la recta final y no rebote. Mantenga este movimiento durante un conteo de 30 y poco a poco volver a su posición inicial. Realice tres series de 10 repeticiones.