Cuando se utiliza un tramo de balística para alargar el músculo de la pantorrilla al límite o más, que pueden desencadenar el reflejo de estiramiento. Los receptores sensoriales en su sentido husos musculares cuánto tiempo y rápido se estira un músculo. En un momento determinado, que envían mensajes al cerebro para activar el músculo. Luego se contrae el músculo estirado, que protege de lesiones. Un estiramiento balístico provocará la mayor respuesta refleja, según el libro de Duane Knudson "Fundamentos de la biomecánica." Una contracción rápida a una moción hinchable puede causar desgarros en el músculo de la pantorrilla, así como los espasmos musculares y el dolor.
La especificidad de Uso
En general, los estiramientos balísticos no se utilizan para aumentar la flexibilidad global. Se utilizan normalmente para preparar el cuerpo para los movimientos o actividades, de acuerdo con Hyde. Atletas bien entrenados pueden realizar estiramientos balísticos antes de lanzarse a ejercicios de potencia. Si usted va a utilizar un tramo balística a los músculos de la pantorrilla, en primer lugar hacer un calentamiento adecuado o de 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular suave. Si los músculos están calientes y flexibles, que puedan soportar mejor el movimiento hinchable y el uso de un impulso para lograr un estiramiento máximo.
Ejemplo de un estiramiento balístico
Un ejemplo de un tramo balístico comienza con un paso hacia adelante en una posición de embestida frontal. Doble la rodilla plomo, alineándola sobre el pie delantero. Mantenga la pierna pista totalmente extendido con el talón en el suelo. Pon las manos en la parte superior de la cara anterior del muslo para mantener el equilibrio. En lugar de mantener la posición de sentir el estiramiento en la pantorrilla y el tendón de Aquiles, rebotar suavemente el talón de la pierna sendero hacia el piso. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
Ballistic Versus Dinámico Stretch
En contraste con el estiramiento balístico, estiramiento dinámico utiliza movimientos controlados para extender su rango de movimiento. Esta técnica puede aumentar su ritmo cardíaco, la circulación y la temperatura corporal, así como relajar los músculos de la pantorrilla. Ternero dinámico se extiende típicamente comenzar con pequeños movimientos en las primera pocas repeticiones y luego aumentar progresivamente la amplitud de movimiento durante el estiramiento. Por ejemplo, hacer un tramo del lucio en el que se obtiene en cuatro patas con las caderas levantadas en el aire y su cuerpo en forma de un revés V. Envuelva el pie derecho detrás de su tobillo izquierdo, manteniendo las piernas y los brazos completamente extendidos y la espalda recta. Bajar y levantar el talón izquierdo con el movimiento fluido de 10 a 15 repeticiones. Cambie de pierna y repita el ejercicio con la pierna derecha.