cadera Estiramiento
1
Elija un lugar en el suelo que es lo suficientemente grande como para lejía abajo. Después de haber seleccionado un espacio que es lo suficientemente amplia, baja en cuatro patas con las rodillas y las palmas de las manos en contacto con el suelo.
2
Coloque las tapas o los pies en el suelo con su dedos de los pies apuntando hacia atrás. Esto se hace mientras usted está todavía a cuatro patas. Asegúrese de que sus brazos permanecen rectos.
3
relajar la espalda dejando que la curva hacia el suelo. Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, separándolos a una distancia cómoda.
4
Comience con el movimiento lentamente hacia atrás como si fuera a sentarse en sus músculos de la pantorrilla hasta que sienta un estiramiento cómodo . Mientras hace esto mantener los pies firmemente en el suelo y hacer una pausa tan larga como desee.
5
Volver al postion de partida después de haber estirado la articulación de la cadera y repita si es necesario. Para tener una mejor tramo tratar de roca más atrás la próxima vez.
El flexor de la cadera Estiramiento
6
Colóquese al lado de una pared o una superficie estable para ti. Asegúrese de que el área le permite suficiente espacio para estirarse.
7
Arrodillarse en una rodilla. La cadera se va a estirar será la rodilla se coloca en el suelo. Coloque la otra pierna hacia fuera delante de usted con su pie plano en el suelo, inclinándose desde la rodilla a un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener las caderas direclty encima de la rodilla en el suelo, por el momento.
8
Mantenga la espalda recta y los ojos mirando hacia delante. Steady ti mismo si es necesario con una mano en la pared al lado de usted.
9
Inclinarse hacia delante lentamente, mientras que la pelvis se mantiene en su lugar. La rodilla de la pierna hacia fuera delante de usted se doble ligeramente, mientras que usted está señalando hacia adelante. La rodilla en el suelo debe permanecer firmemente en su lugar mientras que sólo permite la parte superior del muslo para seguir adelante.
10
Mantenga esta posición todo el tiempo que desea estirar solamente hasta que se sienta cómodo. Cambie de lado y repita los pasos con el fin de estirar ambas caderas de manera uniforme.