El sistema nervioso autónomo nervioso funciona su reloj interno y órganos - el corazón, el hígado, los intestinos, la frecuencia respiratoria, la digestión y los órganos reproductivos. Es un sistema de dos partes. El sistema nervioso simpático trabaja con las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, para elevar su ritmo cardíaco, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial en respuesta a una amenaza. El sistema nervioso parasimpático se activa después de que haya pasado el peligro. Se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, disminuye la respiración y la circulación vuelve y la actividad de sus órganos a la normalidad. Sus músculos se relajan, la digestión y dormir mejora la inmunidad es más fuerte. Asanas de yoga que los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de sus músculos, y Pranayama que promueven la respiración profunda y la calma, activan el sistema nervioso parasimpático para ayudarle a combatir el estrés. Se inclina hacia delante, sentado, prono y supino poses y abridores de cadera, así como las inversiones, la respiración lenta y el trabajo de meditación mejor para estimular el sistema nervioso parasimpático.
Killer estrés
estrés puede matar, y socava su salud de muchas maneras. Cuando la respuesta de estrés se está ejecutando el programa, usted es propenso a las úlceras, migrañas, síndrome del intestino irritable, la depresión, la epilepsia, el dolor crónico y trastorno de estrés post-traumático. Usted está en mayor riesgo de diabetes, ataques al corazón, la osteoporosis y la fibromialgia. Estudios confiables sobre el efecto del yoga sobre el estrés y las enfermedades relacionadas, evaluados por la Escuela de Medicina de Harvard, demuestran que el yoga reduce los niveles de estrés y la hipersensibilidad al dolor. También mejora la depresión y los trastornos de ansiedad de manera significativa, hasta una tasa de remisión de 67 por ciento en un estudio de pacientes hospitalizados por depresión. Escuela de Medicina de Harvard caracteriza el trastorno de estrés postraumático - trastorno de estrés postraumático - como Yoga alivia los síntomas de TEPT en veteranos de guerra tan fiable que ahora Walter Reed Army Medical Center ofrece clases de yoga terapia profunda relajación para los veteranos de guerra que regresan afectados de "excitación del sistema nervioso inadaptado." Irak y Afganistán.
variabilidad del ritmo cardíaco y el nervio
variabilidad del ritmo cardíaco vago es el equilibrio de la reacción de estrés y la respuesta de recuperación causada por el sistema nervioso . El sistema nervioso simpático provoca aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial y la respiración más rápida que lidiar con el estrés. El sistema nervioso parasimpático reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria cuando la tensión ha terminado. Un corazón sano tiene un alto índice de variabilidad - mientras baja variabilidad indica la función cardiaca pobre - y practicantes de yoga tienden a tener una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca que sus pares no-yoga-en ejercicio. Tono vagal también es mayor en los yoguis. El nervio vago conecta los sistemas respiratorio, digestivo y nervioso al cerebro y es crítica para la regulación de las funciones principales del cuerpo, tales como el ritmo cardíaco, la respiración, procesamiento de la información y la digestión. Un nervio vago muy entonado te hace más resistente bajo estrés. Tono vagal alta es un importante marcador de la salud, lo que indica una buena digestión, frecuencia cardíaca más baja, la estabilidad emocional y la reducción de la ansiedad, la depresión y la sensibilidad al dolor.
Get It Right
Evitar , aliviar o curar sus problemas de salud con la ayuda del yoga, pero ser inteligente al respecto. Elige yoga tranquila con un énfasis en la reflexión posturas, los ejercicios de respiración lenta y meditación y la imaginación guiada para activar el sistema nervioso parasimpático. Recuerde que el yoga siquiera moderar los efectos de las enfermedades no vinculadas directamente al estrés, como el cáncer, al aliviar la ansiedad de la cirugía y los tratamientos agresivos. Encuentra algunos programas favoritos en cualquier lugar hacer poses y aprender técnicas de respiración lenta-para reducir sus niveles de estrés y calmar sus nervios en medio de una locura - o típicos - día. Disfrute de sus sesiones de yoga vigoroso - ofrecen beneficios para reducir el estrés, así - pero se dan cuenta de la mayor relajación de esfuerzos por acabar cada sesión con relajantes poses. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de yoga dirigido a someter a un exceso de estrés en su vida.