Muy buena flexibilidad le permite sentar al frente de su torso a lo largo de los muslos en una curva hacia adelante como dedo gordo pose. Pero la cabeza, probablemente para justo debajo de sus pies porque plegado por la mitad con tanta fuerza requiere isquiotibiales muy flexibles, una fuerte columna vertebral estirada, flexores de la cadera ágiles y una longitud del torso a la corona más o menos proporcional a la longitud de sus piernas. A Split Permanente le permite ir más profundo en la curva y llevar la parte superior de su cabeza hasta la parte superior de su pie de apoyo como los puntos de la pierna opuesta al techo. Usted no puede conectar los dedos de los pies con la cabeza, pero ambos se inclina hacia delante entregar beneficios como reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la digestión, estimula los órganos abdominales, estirando los muslos y las pantorrillas y aliviar el insomnio.
Back into It
Backbends son cómo descansar los dedos de los pies en la coronilla de la cabeza o la frente. Backbends son energizantes y levantar su estado de ánimo, sino que debe ser abordado con precaución. Las horas que pueden pasar en un escritorio todo el día tensa los hombros, comprimir la columna vertebral y apriete los flexores de la cadera y cuádriceps. Poco a poco, la lucha contra la rigidez que estira y fortalece los músculos que deben soportar y estabilizar un salto mortal hacia atrás extrema para ayudar a mantener la alineación adecuada y proteger su columna vertebral. Sivananda Yoga enseña variaciones avanzadas de asanas clásicas después de las poses básicas se dominan. Actitudes como Cobra completo, Arco completo, Paloma y Scorpion requiere una columna vertebral muy flexible, músculos de la ingle relajadas y flexores de la cadera y un buen equilibrio.
Breathe Into Your Back
Su espalda le hará saber cuando esté extralimitación en su búsqueda para aterrizar los pies en la cabeza. Si se aprieta, en lugar de dejar la curva, trate de respirar en ella y aliviar la presión sobre la zona lumbar. Inhale mientras levanta y abre el pecho, moviendo suavemente los hombros hacia atrás y hacia abajo. Contrae los músculos abdominales en la exhalación para aplanar el arco de su columna vertebral y estirar la curva hacia atrás sobre todo el torso de manera uniforme. No fuerce el salto mortal hacia atrás en el riesgo de lesiones. Acepte que usted conseguirá allí cuando llegas allí y te concentras en alargar el torso y la apertura de su pecho al respirar. Se centran en el equilibrio en lugar de curva en Scorpion pose. Apoyarse firmemente en los antebrazos en pino, respirando uniformemente mientras flexiona las rodillas y baja los pies, permitiendo que su vuelta a la curva y el aumento de su cabeza.
Pigeon Toes
One-Legged rey Pigeon postura exige posicionamiento complejo que se extiende la cadera mientras se flexiona y girando por el otro. Esa colocación pierna es un reto al tratar de mantener su pelvis cuadrado y el equilibrio estable. El alcance de la mano encima de la cabeza, en la que la mano agarra el pie como usted lo trae a la cabeza, exige que el pecho y los hombros para estar abierto y la caja torácica levantada para evitar la compresión de la columna vertebral. A King Pigeon con una sola pierna completa es un avanzado suponer que se extiende a la parte frontal del torso de los tobillos a la garganta, fortalece la espalda y mejora la postura - pero el nivel de dificultad requiere una cuidadosa preparación. Prepare una ejecución segura, con los pies descansando fácilmente en su cabeza, por la práctica de la baja-y mira hacia arriba Perro, Camel, Cobra, Bridge, Hero, arco hacia arriba y las versiones menos exigentes del Rey Pigeon Pose, que no requieren un salto mortal hacia atrás completamente arqueado.