estiramiento de los isquiotibiales puede ayudar a estirar las piernas durante el viaje.
Sentado en un avión o en coche por horas a la vez puede hacer que las piernas se sienta tenso y se vuelven rígidas. Sus tendones de la corva y el cuádriceps se contraen como las piernas permanecen doblados durante mucho tiempo, y esto puede causar dolor en las rodillas. Las posturas de yoga, como pliegues hacia delante sentado y de pie, liberar los tendones de la corva y disminuir la rigidez y el dolor asociado. De pie, doblar hacia adelante y llevar la cabeza hacia las espinillas. Ponga sus brazos alrededor de la parte posterior de sus piernas y sacar a sí mismo en un poco más. Mantenga esta posición durante cinco a 10 respiraciones.
Hips
cadera estira abrir la articulación de la cadera y liberar la tensión en la espalda baja.
Sentarse por largos periodos de tiempo puede crear caderas estrechas. Viajar también puede ser estresante, y de acuerdo con algunas de las prácticas de yoga, las caderas pueden ponerse tensos cuando se está estresado, al igual que los hombros y el cuello. Cuando las caderas son muy ajustados, que tiran de los músculos de la espalda y las rodillas. Para aliviar la tensión y el estrés, pruebe el yoga plantea como Pigeon pose, Zapatero Pose o Happy Baby. Para llevar a cabo la paloma, la más profunda de las extensiones de cadera, vamos a las manos y las rodillas. Deslice la rodilla derecha hacia adelante hacia su muñeca derecha y el ángulo a través de la espinilla de la izquierda, ya que se apoya en el suelo. Llegue a su pierna izquierda estirada detrás de usted y mantener en Pigeon pose. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones antes de cambiar de bando.
Torso
estiramientos pueden aliviar la tensión en la espalda y la compresión de los lados de la cintura.
El torso incluye los abdominales, los costados, el pecho y la espalda. Los músculos de esta región pueden ponerse tensos cuando viaje debido a una mala postura de estar sentado por mucho tiempo. La parte posterior a menudo se vuelve excesivamente redondeado, mientras que los laterales, abdominales y torácicas se comprimen y hundidos. Para liberar la tensión de la yoga como pie Half Moon, Tablón gato /vaca, y al otro puede ayudar a alargar la frente y los lados de su cuerpo, realinear los músculos de la espalda y abre el cofre. Para pie Half Moon, empezar desde pie y llegar a los brazos encima de la cabeza. Tómese de las manos y se inclina a la derecha, estirando el lado izquierdo. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones luego cambie de lado.
Hombros y cuello
La Shoulderstand puede liberar el estrés y la tensión en el cuello y los hombros.
Los hombros y el cuello a menudo se hacen más tensos de la mala postura y el exceso de estrés. Ambas cosas se pueden activar cuando se viaja. La tensión en los hombros y el cuello puede provocar dolores de cabeza tensionales y dolores de espalda. Para liberar esta área, trate de posturas de yoga como el Shoulderstand. Para el Shoulderstand, acostarse boca arriba y llegar a los dedos por encima de su cabeza. Lleve las manos a la espalda de apoyo. Involucre a su núcleo y levantar las piernas hacia el techo mientras sus manos caminando por la espalda. Usted contará con el apoyo en el terreno por los brazos y los hombros, mientras que la parte posterior se levanta del suelo. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones. Para obtener una versión simple, suave, siéntese en una posición de rodillas. Junte las manos detrás de la espalda y llegar a ellos y lejos de ti. Mantenga esta posición durante cinco a 10 respiraciones.