Stand en la parte delantera de la colchoneta con los pies anchura de las caderas. Relaja los brazos a los lados y tomar unas cuantas respiraciones profundas. Práctica Ujjayi (sánscrito para la "victoria") respirando aquí y en el resto de las poses. En primer lugar, decir "ha", y luego cierre la boca. Inhale y exhale por la zona de la garganta, donde el sonido se origina. Usted va a hacer un silbido al respirar por la nariz. Esta técnica de respiración ayuda a encontrar un ritmo a su práctica como a regular el consumo de oxígeno, las toxinas claras y dar energía a su cuerpo.
Estocadas
Paso pie izquierdo a la parte posterior de la alfombra y doble su rodilla derecha a 90 grados hacia sus dedos medios. Mantenga la pierna izquierda recta con el talón levantado. Coloque sus manos a ambos lados de su pie delantero durante unas cuantas respiraciones. Inhala, levanta los brazos hacia arriba. Mantenga esta posición durante varias respiraciones.
Exhale, lleve sus manos hacia el suelo, pisar el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás y repetir la secuencia en el lado izquierdo. Fin de postura de la montaña.
Twisted ángulo recto Lado Pose
Llegue a su asiento hacia atrás y hacia abajo, como si fuera a sentarse en una silla imaginaria (que se sentirá esto en sus cuádriceps). Traiga sus manos en frente de su pecho, y girar a la derecha para que su codo izquierdo se encuentra fuera de su pierna derecha. A continuación, levante lentamente su pierna izquierda y paso a la parte posterior de la alfombra, el talón levantado. Si usted se siente fuera de balance, descansar su rodilla izquierda en el suelo, de lo contrario, mantenerla recta. Mantenga esta posición durante varias respiraciones.
Paso pie izquierdo al lado de su pie derecho, girar de nuevo al centro y de pie derecho con los brazos sobre la cabeza. Entonces, llegar a su asiento de nuevo, trae a tus manos y repite el giro a la izquierda, esta vez pisando el pie derecho hacia atrás.
Puente Pose
Lie boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso, anchura de las caderas. Inhala, levanta la pelvis de la colchoneta. Presione los pies en el suelo y levantar el pecho hacia el fondo de la sala. Junte las manos debajo de su asiento. Mantenga esta posición durante varias respiraciones.
Pose de descanso
End tu metabolismo impulsar la práctica por mentir sobre su espalda con los brazos a los lados (palmas hacia arriba) y las piernas ligeramente separadas. Concéntrese en su respiración regular, y relajarse durante unos cinco minutos.