sentarse correctamente
1
Siéntese contra una pared con la espalda y los hombros contra la pared. Si es difícil sentarse en el piso, coloque una almohada yoga o almohadilla amortiguador contra la pared y sentarse en eso. Si usted se sienta en algo que eleva las caderas más altas que las rodillas, sentado en el suelo es mucho más fácil.
2
centrarse en mantener los hombros, espalda y nalgas contra la pared.
3
Si es posible, dirija su barbilla y tocar la parte posterior de su cabeza en la pared. Asegúrese de mantener el nivel de la cabeza, y no inclina la barbilla hasta tocar la cabeza. Si su cabeza no puede tocar, simplemente mantenga lo más cerca de la pared como sea posible.
Butterfly Stretch
4
Siéntate con la espalda recta contra la pared. Traiga las plantas de los pies juntos. Junte las manos alrededor de sus pies.
5
Presione los talones y los pies entre sí. A medida que presiona los pies juntos, las rodillas empiezan a abrir y entrar un poco más cerca del suelo. No es importante que sus rodillas toquen el suelo, pero manteniendo una buena postura es. Sólo tiene que abrir las rodillas lo más que puede con la espalda contra la pared. Si se estira sobre una base regular, su flexibilidad mejorará.
6
Hold durante 5 a 10 respiraciones profundas. Mantenga presionando suavemente los pies juntos, y permitir que las rodillas se abran. Al mismo tiempo, presiona sus nalgas, omóplatos y, si es posible, la parte posterior de la cabeza contra la pared.
Interior del muslo Estiramiento
7
Siéntese derecho con la espalda contra la pared. Estire la pierna derecha hacia el lado. Llevar el pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Coloque su mano derecha en el suelo entre la pierna derecha y la pared.
8
Levante su brazo sobre la cabeza izquierda con la palma hacia abajo. Asegúrese de que las nalgas, espalda superior y, si es posible, la parte posterior de la cabeza todavía están tocando la pared. Lleve el brazo izquierdo hacia atrás para que la parte superior del brazo, el codo y la mano de todo contacto de la pared. Si esto no es posible, sólo tiene que tocar la mayor cantidad de su brazo como sea posible. Una vez más, con una constante de estiramiento, esto mejorará.
9
Ahora empiezan a doblar a la derecha y llegar a lo largo de la pierna derecha extendida. Mantenga la espalda y el brazo contra la pared mientras se dobla. Tan pronto como se pierde el contacto con la pared, de nuevo fuera de la recta hasta que pueda tocar y mantener el estiramiento allí.
10
Hold durante 5 a 10 respiraciones profundas. Repita el otro lado.