El ejercicio de levantamiento lateral se realiza con una mancuerna y se puede realizar sentado o de pie. Comienza con los brazos a los lados y los pulgares apuntando hacia arriba, levante lentamente los brazos hacia arriba en un ángulo de 30 grados con la parte delantera del cuerpo hasta que estén al nivel de los hombros. Repita 10 veces.
Omóplato Squeeze
El apretón omóplato es una gran manera de estabilizar el hombro y se puede hacer mientras se está sentado o de pie. Pulse los hombros hacia abajo y hacia atrás y doblar los codos en un ángulo de 90 grados. A continuación, tire los codos hacia atrás, apretando los omóplatos. Repita tres veces, sosteniendo cada vez durante 10 segundos.
La Prensa de hombros
El press de hombros se comienza por la imposición de la espalda y levantando un brazo. A continuación, levante el brazo superior hasta el omóplato está apagado suelo. Este ejercicio debe repetirse 10 veces y una mancuerna liviana se pueden agregar.
Contracciones isométricas
una vista isométrica contratos ejercicios de contracción del músculo mediante el uso de la resistencia fija, tales como empujar contra una pared. Usted puede comenzar de pie con el hombro lesionado largo de una pared, colocar una almohada entre el brazo y la pared. A continuación, pulse el brazo en la pared y mantener la contracción durante 10 segundos se repiten entre 10 y 15 veces.
Hombro Estiramiento Ejercicio
La oscilación del péndulo se hace por pie y inclinen hacia delante con los brazos colgando. A continuación, mueva los brazos en círculos pequeños, aumentando gradualmente el tamaño de los círculos. Repita 10 veces. El tramo de la toalla se hace colocando la mano derecha detrás de la espalda y colgando una toalla detrás de la espalda con la mano izquierda. A continuación, coge la toalla con la mano derecha y tire de la mano derecha hacia arriba para la toalla está en una posición vertical. Mantenga esta posición durante 30 segundos.