Una estera
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asistida isquiotibiales Estiramiento
1
Cuando usted está estirando otra persona, lo mejor es usar el peso del cuerpo y delgado en comparación con empujar a la persona en la recta final. Tan pronto como empiece a empujar, reacción automática del receptor será para apretar y resistirte. Por el contrario, si se inclina en la recta final, es mucho más cómodo para recibir y es más fácil de dar, ya que no está utilizando la fuerza muscular.
2
Tener la mentira receptor en el suelo sobre su espalda , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pídales que traigan su rodilla derecha hacia su pecho y luego enderezar la pierna, apretando el pie hacia el techo.
3
soporte de su lado derecho en posición de estocada con el pie derecho hacia adelante alrededor el hombro o en la axila y el pie izquierdo cerca de su cadera. Acérquese a la persona para que pueda usar una buena mecánica corporal.
4
Con su gancho izquierdo de su talón. Sujete firmemente pero con cuidado de no apretar demasiado. Tire suavemente hacia arriba en el talón para estirar el tendón de Aquiles se encuentra en la parte posterior del tobillo. Coloque su mano derecha en la suela de su pie. Presione suavemente los dedos de los pies hacia abajo, flexionando el pie.
5
sostener esta posición, comienza a avanzar rápidamente y usar el peso del cuerpo para mover la pierna derecha del receptor más cerca de su pecho. Ir hasta que el receptor le dice que se siente un tirón. Asegúrese de que usted no va demasiado lejos. El receptor debe ser capaz de tolerar que sostiene el estiramiento durante treinta segundos
6
que el receptor tome varias respiraciones profundas y relajarse en la recta final. No rebote la pierna - mantener la posición fija. La rodilla del receptor no tiene que ser recto. Lo más importante es que se sientan en la parte superior trasera del muslo.
7
Hold durante treinta segundos o más. Repita con la otra pierna
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